Gesundheitspläne mit Ava: So funktioniert die Planung – von deinen Regeln bis zum Einkauf

Avas Gesundheitsbereich plant Training, Mahlzeiten oder beides nach Regeln, die du einmal festlegst. Dieser Leitfaden führt dich durch alles: Regeln festlegen, drei Wege, einen Plan zu starten, ihn vor dem Speichern prüfen, ihn im Alltag nutzen und die Einkaufsliste zum Geschäft mitnehmen.

1. Deine Regeln stehen an erster Stelle

Öffne den Gesundheitsbereich und gehe zu Profil. Es hat zwei Abschnitte, und der Unterschied zwischen ihnen ist wichtig.

• Niemals: deine Allergien, deine Ernährung, deine Verletzungen und die Ausrüstung, die du hast. Das sind Garantien. Jeder Plan, den Ava erstellt, der Plan-Assistent, die Rezept- und Übungs-Bibliothek sowie Für dich halten sich daran; nichts, das eine Regel verletzt, wird jemals angeboten.
• Bevorzugt: Essen, das du magst, Essen, das du eher nicht magst, und Lieblingsküchen. Diese steuern: Was du magst, hat Priorität, was du nicht magst, steht hinten, aber nichts wird deswegen ausgeblendet.

Darunter hält Über dich dein Ziel, wie du trainierst, deine Küche und deinen Zeitplan. Ava nutzt diese, um einen Plan zu formen: wie viele Tage du trainierst, wie viel Zeit du zum Kochen hast, für wie viele Personen du kochst.

Was jede Diät bedeutet und was Ava prüft

2. Drei Möglichkeiten, einen Plan zu starten

Im Reiter Pläne drücke Neuer Plan. Der Assistent führt dich durch fünf Schritte: Was, Deine Regeln, Wie lange, Erstellen und Prüfen. Zuerst wählst du die Art des Plans (Fitness, Mahlzeit oder Kombiniert), dann wie du starten möchtest:

• Selbst zusammenstellen: Plane Tag für Tag aus der Bibliothek. Alles, das eine deiner Regeln verletzt, wird abgelehnt mit Begründung, und eine Übung, bei der Vorsicht geboten ist, wird markiert, mit einer einfacheren Version angeboten.
• Ava fragen: Sie baut es um deine Regeln und Ziele herum. Sie stellt zuerst ein paar Fragen, z.B. worauf du diese Woche Lust hast und wie viel Zeit du hast, damit der Plan gemeinsam gemacht wird statt dir nur übergeben. Sie baut Tage zusammen, sodass die Mahlzeiten zum Training an diesem Tag passen.
• Von einem vorgefertigten Plan starten: Gebaute und getestete Programme, die du ganz nutzen oder einzelne Übungen daraus nehmen kannst. Sobald deine Regeln gesetzt sind, sagt jeder, ob er zu dir passt oder einen Tausch braucht.

Im Assistenten laufen Pläne für 1, 3 oder 7 Tage. Kurze Pläne werden fertiggestellt; wenn einer endet, wiederhole ihn und steigere ihn basierend auf dem, was du tatsächlich getan hast.

3. Prüfen, bevor es gespeichert wird

Wenn Ava einen Plan erstellt, wird nichts behalten, bis du ihn gesehen hast. Die Vorschau zeigt jeden Tag: die Einheit, jede Mahlzeit mit Bild, Kalorien und Protein, und die Tagesgesamtwerte.

• Zufrieden damit: Speichere es, und es startet am gewählten Datum.
• Fast: Drücke Etwas ändern und sag in eigenen Worten, was du willst, z.B. „Tausche Mittwochs Abendessen gegen etwas Vegetarisches und mache Freitag zu einem Ruhetag“. Ava ändert es und zeigt dir den Plan erneut.
• Nichts für dich: Nicht speichern, und nichts wird behalten.

4. Mit einem Plan leben

• Der Dashboard-Reiter Gesundheit zeigt Heute und Diese Woche auf einen Blick, und der Kalender in der Seitenleiste markiert die Tage mit Training und Mahlzeiten.
• Für dich, oben in diesem Reiter, beginnt mit der heutigen Einheit und dem Abendessen heute Abend. Hier öffnen öffnet das Rezept; Zum Starten bringt dich die Aktion zur Session.
• Darunter bietet Passt zu heute drei Vorschläge, die zu deinen Regeln passen: mehr vom heutigen Trainingsstil, ein Mittag- oder Snack, und ein Tausch für das heutige Abendessen.

Nichts ändert deinen Plan ohne vorherige Prüfung. Einsetzen zeigt das heutige Abendessen neben seinem Ersatz, samt der restlichen Mahlzeiten des Tages. Zu heute hinzufügen zeigt den Tag mit dem neuen Element an Ort und Stelle; bei einer Übung kannst du sie ans Ende hängen oder eine ersetzen, und ein Ersatz behält die Sätze und Wiederholungen dieser Übung. Nur In meinen Plan speichern ändert etwas.

Ohne laufenden Plan zeigt Für dich trotzdem täglich einige Auswahlen, die zu deinen Regeln passen, jede mit einer kurzen Zeile, warum, z.B. „Hohes Protein · 40 Min · keine Nüsse“.

5. Die Einkaufsliste

Der Reiter Einkauf verwandelt deine Pläne in eine Liste, sortiert nach Gang und skaliert auf die Anzahl der Personen, für die du kochst. Wähle einen Plan oder alle, und streiche Dinge ab, während du gehst.

• Immer dabei: Tippe darauf bei allem, das du im Vorratsschrank hast, wie Salz oder Olivenöl, und es wird nie wieder auf eine Liste gesetzt. Deine Vorratsliste folgt dir zwischen der Erweiterung und der IDE.
• Auf Handy senden: Scanne den QR-Code und die Liste öffnet sich auf deinem Handy, mit Kontrollkästchen. Sie bleibt dort unter avasupernova.com/list, funktioniert ohne Signal im Laden, und kann deinem Startbildschirm hinzugefügt werden.
• An WhatsApp senden, oder Als Text kopieren, wenn du es lieber dir selbst oder der Person schicken würdest, die einkauft.

6. Was auf deinem Computer bleibt

• Dein Profil, deine Pläne, dein Trainingsprotokoll und deine Einkaufsliste sind Dateien auf deinem eigenen Computer. Es gibt kein Konto und keine Cloud-Kopie.
• Das Prüfen von Rezepten und Übungen gegen deine Regeln passiert auf deinem Computer. Nur die Namen der Rezepte und Übungen gehen zu unserem Server, um ihre Details nachzuschlagen.
• Eine Ausnahme, damit du Bescheid weißt: Wenn Ava die Tage eines Plans aus der Bibliothek füllt, wird dein Profil an unseren Server gesendet, um Rezepte und Übungen auszuwählen, die passen. Es wird für diese Anfrage verwendet und nicht gespeichert, und das KI-Modell, das die Tage schreibt, sieht nur die Liste der passenden Items, niemals deine Allergien, Ernährung oder Verletzungen.

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