Planos de saúde com Ava: como funciona o planejamento, das suas regras até o mercado

O ambiente Saúde da Ava planeja treinos, refeições ou ambos, baseados em regras que você define uma única vez. Este guia explica tudo: definir suas regras, as três formas de iniciar um plano, verificar antes de salvar, usar no dia a dia e levar a lista de compras ao mercado.

1. Suas regras vêm em primeiro lugar

Abra o ambiente Saúde e vá para Perfil. Existem duas seções, e a diferença entre elas é importante.

• Nunca: suas alergias, sua dieta, lesões e o equipamento que possui. São garantias. Todo plano criado pela Ava, o assistente de planos, a biblioteca de receitas e exercícios e Para Você respeitam isso; nada que viole uma regra jamais é oferecido.
• Preferências: alimentos que gosta, os que prefere evitar e cozinhas favoritas. Elas orientam: o que você gosta vem primeiro e o que não gosta vem por último, mas nada fica oculto por causa disso.

Abaixo, 'Sobre Você' guarda seu objetivo, como treina, sua cozinha e sua agenda. A Ava usa isso para estruturar o plano: quantos dias treinar, quanto tempo tem para cozinhar e para quantas pessoas preparar as refeições.

O que cada dieta significa e o que a Ava verifica

2. Três formas de iniciar um plano

Na aba Planos, toque em Novo plano. O assistente guia por cinco etapas: O quê, Suas regras, Duração, Criar e Verificar. Primeiro, escolha o tipo de plano (Treino, Refeição ou Combinado), depois como deseja iniciar:

• Criar eu mesmo: monte dia a dia usando a biblioteca. Tudo que violar uma regra é recusado com o motivo; exercícios que exigem cuidado são marcados, com uma versão mais fácil oferecida.
• Perguntar à Ava: ela cria baseado nas suas regras e objetivos. Faz algumas perguntas primeiro, como o que sente vontade esta semana e quanto tempo tem, para o plano ser construído junto, não apenas entregue. Ela organiza os dias para que as refeições combinem com o treino do dia.
• Começar de um plano pronto: programas criados e testados que pode usar na íntegra ou pegar exercícios isolados. Com suas regras definidas, cada um indica se se adapta a você ou precisa de ajustes.

No assistente, os planos duram 1, 3 ou 7 dias. Planos curtos são concluídos; quando termina, repete e evolui com base no que realmente fez.

3. Verifique antes de salvar

Quando a Ava cria um plano, nada é salvo até você ver. A prévia mostra cada dia: a sessão, cada refeição com foto, calorias e proteínas, e os totais do dia.

• Gostou: salve e comece na data escolhida.
• Quase lá: toque em Alterar algo e diga o que quer com suas palavras, por exemplo “trocar o jantar de quarta por algo vegetariano e deixar sexta como dia de descanso”. A Ava ajusta e mostra o plano novamente.
• Não serve: não salve e nada é mantido.

4. Usando o plano no dia a dia

• A aba Saúde do Centro de Comando mostra Hoje e Esta Semana de relance, e o calendário na barra lateral marca os dias com treinos e refeições.
• Para Você, no topo dessa aba, inicia com a sessão de hoje e o jantar de hoje. Preparar abre a receita; Abrir leva à sessão.
• Abaixo, 'Acompanha Hoje' oferece três sugestões que se encaixam nas suas regras: mais do mesmo tipo de treino, um almoço ou lanche, e uma troca para o jantar de hoje.

Nada altera seu plano sem visualização prévia. Trocar mostra o jantar de hoje ao lado da substituição, com o restante das refeições do dia. Adicionar ao Hoje mostra o dia com o novo item no lugar; para exercícios, pode adicionar ao final ou substituir um, mantendo séries e repetições da substituição. Apenas Salvar no Meu Plano altera algo.

Sem um plano ativo, Para Você ainda mostra algumas opções diárias que se encaixam nas suas regras, cada uma com uma breve explicação, como “Alta proteína · 40 min · sem nozes”.

5. A lista de compras

A aba Compras converte seus planos em uma lista única, organizada por corredores e ajustada ao número de pessoas que você serve. Escolha um plano ou todos, e marque os itens conforme for.

• Sempre ter: toque nisso em itens que guarda no armário, como sal ou azeite, e eles nunca entram na lista novamente. Sua lista de despensa acompanha você entre a extensão e o IDE.
• Enviar para celular: escaneie o QR Code e a lista abre no seu celular, com caixas de seleção. Permanece em avasupernova.com/list, funciona sem sinal na loja e pode ser adicionada à tela inicial.
• Enviar para WhatsApp ou Copiar como texto, caso prefira enviar para si mesmo ou para quem fizer as compras.

6. O que permanece no seu computador

• Seu perfil, planos, registro de treinos e lista de compras são arquivos no seu próprio computador. Não há conta nem cópia na nuvem.
• Verificar receitas e exercícios contra suas regras ocorre no seu computador. Apenas os nomes das receitas e exercícios vão para nosso servidor para consultar seus rótulos.
• Uma exceção, para seu conhecimento: quando a Ava preenche os dias de um plano a partir da biblioteca, seu perfil é enviado ao nosso servidor para selecionar receitas e exercícios adequados. É usado apenas para essa solicitação e não armazenado; o modelo de IA que gera os dias vê apenas a lista de itens compatíveis, nunca suas alergias, dieta ou lesões.

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