Planes de salud con Ava: cómo funciona la planificación, desde tus reglas hasta la tienda
Cómo crear un plan de entrenamiento o comidas con Ava Supernova: las tres formas de iniciar, las reglas que cumple cada plan, la vista previa antes de guardar, Para ti y una lista de compras que llega a tu teléfono.
La Sala de Salud de Ava planifica entrenamiento, comidas o ambos, siguiendo reglas que defines una sola vez. Esta guía recorre todo el proceso: establecer tus reglas, las tres formas de iniciar un plan, revisarlo antes de guardarlo, usarlo día a día y llevar la lista de compras a la tienda.
1. Tus reglas son lo primero
Abre la Sala de Salud y ve a Perfil. Tiene dos secciones, y la diferencia entre ellas es importante.
- Nunca: tus alergias, tu dieta, tus lesiones y el equipo que tienes. Son garantías. Todo plan que crea Ava, el asistente de planes, la biblioteca de recetas y ejercicios y 'Para ti' los respeta; nada que incumpla una regla se ofrece jamás.
- Preferencias: alimentos que te gustan, los que prefieres evitar y tus cocinas favoritas. Esto orienta: lo que te gusta tiene prioridad y lo que no, al final, pero nada se oculta por ello.
Debajo, 'Sobre ti' contiene tu objetivo, cómo entrenas, tu cocina y tu horario. Ava usa esto para diseñar un plan: cuántos días entrenas, cuánto tiempo tienes para cocinar y para cuántas personas preparas la comida.
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2. Tres formas de iniciar un plan
En la pestaña Planes, pulsa Nuevo plan. El asistente te guía por cinco pasos: Qué, Tus reglas, Duración, Crear y Verificar. Primero eliges el tipo de plan (Fitness, Comidas o Combinado) y luego cómo quieres iniciarlo:
- Construirlo yo mismo: diseña día a día desde la biblioteca. Cualquier elemento que viole una regla se rechaza con su motivo, y un ejercicio delicado se marca, ofreciendo una versión más sencilla.
- Preguntar a Ava: ella lo construye según tus reglas y objetivos. Primero hace unas preguntas, como qué te apetece esta semana y cuánto tiempo tienes, para que el plan sea colaborativo en lugar de impuesto. Crea días coherentes, así las comidas se adaptan al entrenamiento del día.
- Empezar con un plan predefinido: programas creados y probados que puedes usar completos o extraer ejercicios individuales. Una vez definidas tus reglas, cada uno indica si te conviene o necesita ajustes.
En el asistente, los planes duran 1, 3 o 7 días. Los planes cortos se completan; cuando termina uno, repítelo y aumenta la intensidad según lo que realmente hiciste.
3. Revísalo antes de guardarlo
Cuando Ava genera un plan, nada se guarda hasta que lo revisas. La vista previa muestra cada día: la sesión, cada comida con su foto, calorías y proteínas, y los totales diarios.
- Satisfecho: guárdalo y comenzará en la fecha que elegiste.
- No exactamente: pulsa 'Cambiar algo' y describe lo que quieres con tus palabras, por ejemplo 'cambia la cena del miércoles por algo vegetariano y haz el viernes un día de descanso'. Ava lo modifica y te vuelve a mostrar el plan.
- No es para ti: no guardes y no se guarda nada.
4. Usando el plan
- La pestaña Salud del Panel Principal muestra Hoy y Esta semana de un vistazo, y el calendario en la barra lateral marca los días con entrenamiento y comidas.
- 'Para ti', en la parte superior de esa pestaña, comienza con la sesión de hoy y la cena de esta noche. 'Preparar' abre la receta; 'Abrir' te lleva a la sesión.
- Debajo, 'Lo que va con hoy' ofrece tres sugerencias que cumplen tus reglas: más entrenamiento del tipo de hoy, un almuerzo o un snack, y un cambio para la cena de esta noche.
Nada cambia tu plan sin revisión previa. 'Intercambiar' muestra la cena de esta noche junto a su sustituto, con el resto de las comidas del día. 'Añadir a hoy' muestra el día con el nuevo elemento incluido; para un ejercicio puedes añadirlo al final o reemplazar uno, manteniendo las series y repeticiones originales. Solo 'Guardar en mi plan' realiza cambios.
Sin un plan activo, 'Para ti' sigue mostrando varias opciones cada día que cumplen tus reglas, cada una con una breve descripción del porqué, como 'Alto en proteína · 40 min · sin nueces'.
5. La lista de compras
La pestaña Compras convierte tus planes en una única lista, ordenada por pasillo y ajustada al número de personas para las que cocinas. Elige un plan o todos, y marca los ítems conforme avanzas.
- Siempre disponible: toca esto en cualquier artículo que tengas en la alacena, como sal o aceite de oliva, y nunca volverá a aparecer en la lista. Tu lista de alacena te acompaña entre la extensión y el IDE.
- Enviar al teléfono: escanea el código QR y la lista se abre en tu dispositivo, con casillas de verificación. Permanece en avasupernova.com/list, funciona sin señal en la tienda y se puede añadir a tu pantalla de inicio.
- Enviar a WhatsApp o copiar como texto, si prefieres enviártelo tú mismo o a quien haga la compra.
6. Qué permanece en tu ordenador
- Tu perfil, tus planes, tu registro de entrenamiento y tu lista de compras son archivos en tu propio ordenador. No hay cuenta ni copia en la nube.
- Verificar recetas y ejercicios contra tus reglas ocurre en tu ordenador. Solo los nombres de las recetas y ejercicios van a nuestro servidor para consultar sus etiquetas.
- Una excepción, para que lo sepas: cuando Ava completa los días de un plan desde la biblioteca, tu perfil se envía a nuestro servidor para seleccionar recetas y ejercicios adecuados. Se usa solo para esa consulta y no se almacena; el modelo de IA que redacta los días solo ve la lista de elementos aptos, nunca tus alergias, dieta o lesiones.