与 Ava 共筑健康计划：从规则设定到购物清单的全流程指南

Ava 的“健康空间”根据你一次性设定的规则，规划训练、饮食或两者兼顾。本指南将带你了解全过程：设定规则、三种启动计划的方式、保存前的检查、日常使用，以及如何带着购物清单去采购。

1. 你的规则至上

打开“健康空间”并进入“个人资料”。这里分为两个部分，理解它们的区别至关重要。

• “绝不触碰”：你的过敏源、饮食限制、伤病情况以及现有器材。这是硬性保障。Ava 生成的每一个计划、计划向导、食谱与运动库，以及“为你推荐”，都会严格遵守这些规则，任何违反其中任何一条的内容都不会被提供。
• “偏好设置”：你喜爱的食物、尽量避免的食物以及钟爱的菜系。这些用于引导排序：你喜欢的优先，不喜欢的靠后，但不会因此隐藏任何内容。

下方，“关于你”包含你的目标、训练方式、厨房条件及日程安排。Ava 利用这些信息定制计划：包括训练天数、烹饪时长以及用餐人数。

各饮食类型的含义及 Ava 的检查项

2. 三种启动计划的方式

在“计划”标签页，点击“新建计划”。向导将引导你完成五个步骤：类型、规则、时长、构建与检查。首先选择计划类型（健身、饮食或综合），然后选择启动方式：

• “自行构建”：从资源库中逐日搭建。任何违反规则的内容都会被拒绝并说明原因；涉及风险的动作会被特别标记，并提供更安全的替代版本。
• “咨询 Ava”：她根据你的规则和目标来构建计划。她会先询问一些问题，例如本周的饮食偏好和时间安排，确保计划是共同制定的而非直接交付。她会设计连贯的日程，使饮食与该日的训练相匹配。
• “使用现成计划”：基于已构建和测试的方案，你可全盘采用或选取单个动作。规则设定后，每个方案都会提示是否适合你，或是否需要调整。

在向导中，计划周期为 1、3 或 7 天。短期计划完成后，可重复执行并根据实际完成情况逐步进阶。

3. 保存前预览确认

Ava 生成计划后，在你确认前不会保存任何内容。预览界面展示每日详情：训练课程、每道餐食的图片及热量与蛋白质含量，以及当日总计。

• “满意”：保存即可，计划将从你选择的日期开始生效。
• “不太合适”：点击“修改内容”，用你自己的话描述需求，例如“把周三晚餐换成素食，周五设为休息日”。Ava 会进行调整并重新展示计划。
• “不适合”：不保存，不留存任何数据。

4. 日常使用计划

• “指挥中心”的“健康”标签页可一览今日及本周概况，侧边栏日历会标记出安排了训练和餐食的日期。
• 该标签页顶部的“为你推荐”以今日训练和今晚晚餐开头。“制作”按钮打开食谱详情；“打开”按钮直达训练课程。
• 下方“搭配今日”提供三条符合你规则的建议：增加同类训练、补充午餐或加餐，以及替换今晚的晚餐。

所有更改均需预览确认。“替换”功能会在右侧展示今晚晚餐及其替代方案，并列出当日其余餐食。“添加到今日”则展示插入新项后的全天视图；针对动作，可选择追加至末尾或替换，且替换时会保留原动作的组数和次数。唯有点击“保存到我的计划”才会正式生效。

即使没有运行中的计划，“为你推荐”仍会每日展示几条符合你规则的内容，每条附带简短说明，如“高蛋白 · 40 分钟 · 无坚果”。

5. 购物清单

“购物”标签页将所有计划整合为一个列表，按超市货架分类并按用餐人数自动调整分量。可选择单个或多个计划，并在购物时逐项勾选。

• “常备库存”：点击此项标记常备物品（如盐或橄榄油），它们将不再出现在购物清单中。你的常备清单可在扩展与 IDE 间同步。
• “发送至手机”：扫描二维码，清单将在手机上打开并支持勾选。页面固定于 avasupernova.com/list，即使在店内无信号也能使用，并可添加至主屏幕。
• “发送至 WhatsApp”或直接“复制为文本”，方便发送给本人或负责采购的人员。

6. 本地数据存储

• 你的个人资料、计划、训练日志和购物清单均存储于本地计算机文件中。无需账户，无云端备份。
• 食谱与动作是否符合规则的校验均在本地完成。仅有名称会发送至服务器用于查询标签信息。
• 唯一例外（特此告知）：当 Ava 从资源库填充计划日程时，你的资料会发送至服务器以匹配合适的食谱和动作。该数据仅用于本次请求且不被存储，撰写日程的 AI 模型仅能看到符合条件的物品列表，绝不会接触你的过敏、饮食或伤病信息。

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