zdrowie i odżywianie

Przestań decydować, co będzie na kolację o szóstej.

Ava planuje Twój tydzień — posiłki, treningi lub wszystko razem — wokół tego, co faktycznie jesz, sprzętu, jaki faktycznie posiadasz, i czasu, jaki faktycznie masz. Następnie podaje Ci listę zakupów, informuje, który wieczór będzie najcięższy, i śledzi to, co naprawdę miało miejsce, zamiast tego, co było zaplanowane.

Tydzień, nie życzenie

Powiedz jej swój cel i ograniczenia — alergie, kontuzje, sprzęt, ile masz czasu na gotowanie. Buduje prawdziwy wielotygodniowy plan z dobrze dobranej biblioteki, nie wygenerowaną zgadywanką. W pośpiechu zacznij od gotowego tygodnia i zobacz każdy dzień przed podjęciem decyzji.

Jeden sklep, jedna lista

Każdy składnik w ciągu tygodnia, zebrany i posortowany według układu sklepu — warzywa i owoce, mięso i ryby, nabiał, piekarnia, spiżarnia. To samo zapisane dwoma sposobami jest scalone. Ilości skalują się do liczby osób, dla których gotujesz. Odznacz to, co już masz.

Wiedz o intensywnym wieczorze z wyprzedzeniem

Plan przygotowań pokazuje, gdzie leży praca: który dzień jest najcięższy, co trzeba zacząć wieczorem poprzedniego dnia, i które danie warto ugotować raz, by pokryć dwa dni. Widzisz trudny wtorek zanim go przeżyjesz.

Dziennik, który zwraca uwagę

Oznacz posiłek zjedzony, zamieniony lub pominięty; sesję zrobioną lub pominiętą; serie, powtórzenia i ciężar wypełnione wstępnie zgodnie z tym, co wymagał plan. Pozostawienie dnia pustym oznacza brak wpisu, nie porażkę — i to, co rejestrujesz, kształtuje to, co zaproponuje następnego tygodnia.

Tylko informacje. Ta treść nie jest poradą medyczną, fitness ani dietetyczną i nie jest spersonalizowana do Twojego ciała ani stanu zdrowia. Skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą przed rozpoczęciem nowego programu. Przeczytaj pełną politykę bezpieczeństwa →

Biblioteka, z której wszystko pochodzi

Przejrzyj ją bez konta, czy używasz produktu, czy nie. Każde ćwiczenie zawiera technikę, typowe błędy i aktywację mięśni; każdy przepis zawiera trzy poziomy zaawansowania i pełną metodę.

Ćwiczenia

209 elementy

Kanoniczne ruchy z techniką krok po kroku, recepturą treningową, wskazówkami dla początkujących, typowymi błędami i aktywacjami mięśni.

Przepisy

894 elementy

Dania z całego świata z trzema wersjami poziomów zaawansowania (początkujący / średniozaawansowany / ekspert), pełnymi składnikami i metodą krok po kroku.

Otwarta biblioteka, z założenia

Każdy trening, ćwiczenie i przepis tutaj jest dostępny do przeglądania bez logowania. Ava korzysta z tych samych treści, gdy poprosisz ją o zaplanowanie tygodnia — w rozszerzeniu lub IDE — ale sama biblioteka należy do ciebie, niezależnie od tego, czy korzystasz z produktu, czy nie.