Siła
Siła
Żelazo, kreda i intencja. Ciężar opuszczany w fazie negatywnej, sztanga uginająca się pod obciążeniem, pokój zwężający się do jednego powtórzenia po drugim.
89 ruchyPrzeglądaj →
biblioteka ćwiczeń
Jedenaście dyscyplin.
Jedna otwarta biblioteka.
209 kanonicznych ruchów z precyzyjnymi krokami technicznymi, planem treningowym, wskazówkami dla początkujących, typowymi błędami i aktywacją mięśni. Wybierz dyscyplinę poniżej.
Przeglądaj dyscyplinę
- Hipertrofia
Hipertrofia
Czas pod napięciem. Izolacja przed lustrem, pompka narasta, rękaw napina się. Objętość to strategia, skurcz to mistrzostwo.
40 ruchyPrzeglądaj → - Kondycja
Kondycja
Płuca i nogi. Zamachy kettlebellami, pchanie sanek, skakanka. Wydolność budowana jeden obwód po drugim.
24 ruchyPrzeglądaj → - HIIT
HIIT
Wszystko na jedną kartę, potem załamanie. Dwadzieścia sekund wszystkiego co masz, dziesięć sekund by przypomnieć sobie dlaczego. Burpees, skoki, pokój kręci się przez chwilę.
9 ruchyPrzeglądaj → - Mobilność
Mobilność
Otwieranie tego, co zamknął fotel. Biodra, odcinek piersiowy, kostki — powolna, cierpliwa praca, która pozwala każdej innej dyscyplinie działać płynnie.
17 ruchyPrzeglądaj → - Joga
Joga
Oddech jako metronom. Pozdrowienia słoneczne o świcie, seria wojownika trzy cykle oddechowe, szawaśana długa na tyle, by cię zaskoczyć.
8 ruchyPrzeglądaj → - Pilates
Pilates
Jakość ruchu ponad ilość. Setka, teaser, rol-up — małe, precyzyjne wysiłki odbudowujące postawę od środka na zewnątrz.
8 ruchyPrzeglądaj → - Regeneracja
Regeneracja
Tętno w dół, układ nerwowy wyciszony, światła przygaszone. Oddychanie pudełkowe, rolowanie pianką, celowa cisza, która pozwala treningowi pozostać.
5 ruchyPrzeglądaj → - Bieganie
Bieganie
Jedno stopa, potem drugie. Łagodne kilometry przed wschodem słońca, interwały na stadionie, bieg po lesie zamieniający się w długą medytację po szóstej milii.
2 ruchyPrzeglądaj → - Kolarstwo
Kolarstwo
Ruch pedałów, waty, próg. Rowerek na trenażerze zimą, długie niedzielne wyjazdy latem, ten sam rytm niezależnie od pogody.
2 ruchyPrzeglądaj → - Hybryda
Hybryda
Thruster, piłki ścienne, presy diabła. Celowo niekomfortowa mieszanka, która wymaga siły I płuc w tym samym serii.
5 ruchyPrzeglądaj →
Tylko informacyjne. To nie porady medyczne, fitness ani dietetyczne. Skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu. Przeczytaj politykę bezpieczeństwa →