Planu zdrowotne z Avą: jak działa planowanie – od Twoich zasad do listy zakupów

Panel Zdrowia Avy planuje treningi, posiłki lub oba, wokół zasad, które ustawiasz raz. Ten przewodnik przeprowadzi Cię przez cały proces: ustawianie zasad, trzy sposoby na rozpoczęcie planu, sprawdzanie go przed zapisaniem, codzienne korzystanie z niego oraz zabieranie listy zakupów do sklepu.

1. Twoje zasady mają pierwszeństwo

Otwórz Panel Zdrowia i przejdź do Profil. Składa się z dwóch sekcji, a różnica między nimi jest istotna.

• Nigdy: Twoje alergie, dieta, urazy i dostępny sprzęt. To są gwarancje. Każdy plan stworzony przez Avę, kreator planów, biblioteka przepisów i ćwiczeń oraz sekcja „Dla Ciebie
• Preferencje: potrawy, które lubisz, tych, których wolisz nie jeść, oraz ulubione style kulinarne. To wytyczne: to, co lubisz, ma pierwszeństwo, a to, czego nie lubisz, jest na końcu, ale nic nie jest ukryte z ich powodu.

Poniżej sekcja 'O Tobie' zawiera Twój cel, sposób treningu, wyposażenie kuchni i harmonogram. Ava wykorzystuje te dane, aby ukształtować plan: ile dni trenujesz, ile czasu masz na gotowanie, dla ilu osób przygotowujesz posiłki.

Co oznacza każda dieta i co sprawdza Ava

2. Trzy sposoby na rozpoczęcie planu

W zakładce Plany kliknij Nowy plan. Kreator przeprowadzi Cię przez pięć kroków: Co, Twoje zasady, Jak długo, Buduj i Sprawdź. Najpierw wybierasz rodzaj planu (Treningowy, Posiłkowy lub Połączony), a następnie sposób rozpoczęcia:

• Zbuduj samodzielnie: rozpisz dzień po dniu z biblioteki. Wszystko, co narusza Twoje zasady, zostanie odrzucone z podaniem przyczyny, a ćwiczenia wymagające ostrożności zostaną oznaczone, wraz z propozycją łatwiejszej wersji.
• Zapytaj Avę: ona tworzy plan wokół Twoich zasad i celów. Najpierw zadaje kilka pytań, np. co masz ochotę zjeść w tym tygodniu i ile masz czasu, dzięki czemu plan tworzony jest wspólnie, a nie tylko przekazywany Tobie. Dobiera dni tak, aby posiłki pasowały do treningu danego dnia.
• Rozpocznij od gotowego planu: sprawdzone programy, które możesz wykorzystać w całości lub wybrać z nich pojedyncze ćwiczenia. Gdy Twoje zasady zostaną ustawione, każdy plan wskaże, czy Ci odpowiada, czy wymaga zmian.

W kreatorze plany trwają 1, 3 lub 7 dni. Krótsze plany są szybko realizowane; gdy jeden się kończy, powtarzasz go i stopniujesz intensywność na podstawie tego, co faktycznie zrobiłeś.

3. Sprawdź przed zapisaniem

Gdy Ava tworzy plan, nic nie jest zapisywane, dopóki go nie sprawdzisz. Podgląd prezentuje każdy dzień: sesję treningową, każdy posiłek ze zdjęciem, kalorie i białko, oraz dzienne sumaryczne wartości.

• Jesteś zadowolony: zapisz go, a rozpocznie się w wybranym dniu.
• Nie do końca: kliknij 'Zmień coś' i opisz własnymi słowami, czego potrzebujesz, np. „zamień śródowy obiad na wegetariański, a piątek na dzień wolny”. Ava wprowadzi zmiany i pokaże Ci plan ponownie.
• Nie dla Ciebie: nie zapisuj, nic nie zostanie przechowane.

4. Życie z planem

• W zakładce Zdrowie centrum dowodzenia znajdziesz podsumowanie 'Dzisiaj' i 'Ten tydzień', a kalendarz w panelu bocznym oznacza dni treningowe i posiłkowe.
• Sekcja 'Dla Ciebie' na górze tej zakładki zaczyna się od dzisiejszego treningu i dzisiejszego obiadu. Przycisk 'Stwórz' otwiera przepis; 'Otwórz' przenosi do sesji.
• Poniżej sekcja 'Pasuje do dzisiaj' proponuje trzy sugestie zgodne z Twoimi zasadami: dodatkowy trening w tym stylu, lunch lub przekąskę oraz alternatywę dla dzisiejszego obiadu.

Nic nie zmienia Twojego planu bez wcześniejszego przeglądu. Funkcja 'Zamień' pokazuje dzisiejszy obiad obok jego zamiennika wraz z pozostałymi posiłkami dnia. 'Dodaj do dzisiaj' wyświetla dzień z nowym elementem; w przypadku ćwiczenia możesz je dodać na końcu lub zastąpić inne, przy czym zamiana zachowuje serie i powtórzenia. Tylko opcja 'Zapisz do mojego planu' wprowadza trwałe zmiany.

Gdy nie aktywny żaden plan, sekcja 'Dla Ciebie' nadal sugeruje codzienne wybory zgodne z Twoimi zasadami, każdy z krótkim uzasadnieniem, np. 'Wysokie białko · 40 min · bez orzechów'.

5. Lista zakupów

Zakładka 'Zakupy' zamienia Twoje plany w jedną listę, posortowaną według alejek i dostosowaną do liczby osób, dla których gotujesz. Wybierz jeden plan lub wszystkie i zaznaczaj produkty w miarę pakowania.

• Zawsze miej pod ręką: dotknij tego przy produktach, które masz zawsze w szafce, np. sól czy oliwę, a nie pojawią się one ponownie na liście. Twoja lista produktów stałych podąża za Tobą między rozszerzeniem a środowiskiem IDE.
• Wyślij do telefonu: zeskanuj kod QR, a lista otworzy się na Twoim urządzeniu z polami do zaznaczenia. Jest dostępna pod adresem avasupernova.com/list, działa bez zasięgu w sklepie i można ją dodać do ekranu głównego.
• Wyślij do WhatsApp lub skopiuj jako tekst, jeśli wolisz przesłać listę sobie lub osobie prowadzącej zakupy.

6. Co pozostaje na Twoim komputerze

• Twój profil, plany, dziennik treningowy i lista zakupów to pliki na Twoim komputerze. Nie ma konta ani kopii w chmurze.
• Sprawdzanie przepisów i ćwiczeń względem Twoich zasad odbywa się na Twoim komputerze. Na nasz serwer wysyłane są jedynie nazwy przepisów i ćwiczeń w celu pobrania ich etykiet.
• Jedyny wyjątek, o którym warto wiedzieć: gdy Ava uzupełnia dni planu z biblioteki, Twój profil jest wysyłany do naszego serwera w celu dobrania pasujących przepisów i ćwiczeń. Dane są używane tylko do tej operacji i nie są przechowywane, a model AI generujący dni widzi wyłącznie listę odpowiednich elementów, nigdy Twoje alergie, dietę czy kontuzje.

Powrót do wszystkich poradników