Plans santé avec Ava : comment fonctionne la planification, de vos règles aux courses

L'Espace Santé d'Ava planifie entraînements, repas, ou les deux, selon des règles que vous fixez une fois pour toutes. Ce guide détaille tout : définir vos règles, les trois façons de lancer un plan, le vérifier avant sauvegarde, l'utiliser au quotidien, et emporter la liste de courses au magasin.

1. Vos règles avant tout

Ouvrez l'Espace Santé et accédez au Profil. Il comporte deux sections, et la distinction entre elles est importante.

• Jamais : vos allergies, votre régime, vos blessures et votre équipement. Ce sont des impératifs. Chaque plan qu'Ava crée, l'assistant de création, la bibliothèque de recettes et d'exercices et « Pour vous » s'y conforment ; rien qui enfreigne l'une d'elles n'est jamais proposé.
• Préférences : les aliments que vous aimez, ceux que vous évitez de préférence, et les cuisines préférées. Elles guident : ce que vous aimez prime, ce que vous n'aimez pas est en dernier, mais rien n'est masqué pour autant.

En dessous, « À propos de vous » regroupe votre objectif, votre méthode d'entraînement, votre cuisine et votre emploi du temps. Ava s'en sert pour adapter le plan : nombre de jours d'entraînement, durée de préparation des repas, nombre de convives.

Signification de chaque régime, et ce qu'Ava vérifie

2. Trois façons de lancer un plan

Dans l'onglet Plans, cliquez sur Nouveau plan. L'assistant vous guide à travers cinq étapes : Quoi, Vos règles, Durée, Création et Vérification. Vous sélectionnez d'abord le type de plan (Entraînement, Repas ou Combiné), puis la méthode de démarrage :

• Le créer moi-même : organisez-le jour par jour depuis la bibliothèque. Tout ce qui contrevient à une règle est rejeté avec l'explication, et un exercice à surveiller est signalé, avec une version plus simple proposée.
• Demander à Ava : elle le conçoit autour de vos règles et objectifs. Elle pose d'abord quelques questions, comme ce que vous avez envie cette semaine et le temps dont vous disposez, afin que le plan soit conçu ensemble plutôt que simplement remis. Elle assemble les journées cohérentes, pour que les repas correspondent à l'entraînement du jour.
• Partir d'un plan clé en main : programmes conçus et testés, utilisables en entier ou avec des exercices isolés. Une fois vos règles définies, chacun indique s'il vous correspond ou nécessite un remplacement.

Dans l'assistant, les plans s'étendent sur 1, 3 ou 7 jours. Les plans courts sont bouclés ; lorsqu'un se termine, répétez-le en progressant par rapport à ce que vous avez réellement accompli.

3. Vérifiez-le avant sauvegarde

Quand Ava crée un plan, rien n'est conservé tant que vous ne l'avez pas examiné. L'aperçu affiche chaque journée : la séance, chaque repas avec sa photo, ses calories et ses protéines, ainsi que les totaux de la journée.

• Satisfait : sauvegardez-le, et il démarre à la date choisie.
• Pas encore : cliquez sur Modifier et décrivez ce que vous souhaitez, par exemple « remplacez le dîner de mercredi par un plat végétarien, et faites de vendredi un jour de repos ». Ava l'adapte et vous présente à nouveau le plan.
• Ne convient pas : ne sauvegardez pas, et rien n'est conservé.

4. Utiliser un plan au quotidien

• L'onglet Santé du Tableau de bord affiche Aujourd'hui et Cette semaine en un coup d'œil, et le calendrier dans la barre latérale signale les jours d'entraînement et de repas.
• « Pour vous », en haut de cet onglet, propose la séance d'aujourd'hui et le dîner de ce soir. « Préparer » ouvre la recette ; « Accéder » mène à la séance.
• En dessous, « Suggéré pour aujourd'hui » propose trois idées conformes à vos règles : compléter l'entraînement du jour, un déjeuner ou une collation, et un remplacement pour le dîner de ce soir.

Rien ne modifie votre plan sans consultation préalable. « Remplacer » affiche le dîner de ce soir à côté de son substitut, avec le reste des repas de la journée. « Ajouter à aujourd'hui » montre la journée avec le nouvel élément intégré ; pour un exercice, vous pouvez l'ajouter à la fin ou en remplacer un, et le remplacement conserve les séries et répétitions de l'exercice original. Seul « Sauvegarder dans mon plan » effectue un changement.

Sans plan actif, « Pour vous » affiche toujours quelques suggestions quotidiennes conformes à vos règles, chacune accompagnée d'une brève explication, telle que « Riche en protéines · 40 min · sans fruits à coque ».

5. La liste de courses

L'onglet Courses regroupe vos plans en une seule liste, triée par rayon et ajustée au nombre de convives. Sélectionnez un plan ou tous, et cochez les articles au fil de vos achats.

• Toujours disponible : touchez ceci pour les articles de votre placard, comme le sel ou l'huile d'olive, et ils ne seront plus jamais ajoutés à la liste. Votre liste de placard vous accompagne entre l'extension et l'IDE.
• Envoyer au téléphone : scannez le code QR et la liste s'ouvre sur votre mobile, avec des cases à cocher. Elle reste accessible via avasupernova.com/list, fonctionne sans réseau au magasin, et peut être ajoutée à votre écran d'accueil.
• Envoyer sur WhatsApp, ou Copier en tant que texte, si vous préférez l'envoyer à vous-même ou à la personne chargée des courses.

6. Ce qui reste sur votre ordinateur

• Votre profil, vos plans, votre journal d'entraînement et votre liste de courses sont des fichiers sur votre propre ordinateur. Aucun compte, aucune copie cloud.
• La vérification des recettes et des exercices par rapport à vos règles se fait sur votre ordinateur. Seuls les noms des recettes et des exercices sont envoyés à notre serveur pour consulter leurs étiquettes.
• Une exception, pour votre information : lorsque Ava remplit les journées d'un plan depuis la bibliothèque, votre profil est envoyé à notre serveur pour sélectionner les recettes et exercices adaptés. Il est utilisé uniquement pour cette requête et non stocké, et le modèle IA qui rédige les journées ne voit que la liste des éléments compatibles, jamais vos allergies, régime ou blessures.

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