Fuerza
Fuerza
Hierro, magnesio e intención. Carga pesada controlada en la fase excéntrica, la barra cediendo bajo el peso, el mundo reducido a una repetición a la vez.
89 movimientosExplorar →
biblioteca de ejercicios
Once disciplinas.
Una biblioteca abierta.
209 movimientos canónicos con pasos técnicos imperativos, prescripción de programación, indicaciones para principiantes, errores comunes y activaciones musculares. Elige una disciplina a continuación.
Explorar una disciplina
- Hipertrofia
Hipertrofia
Tiempo bajo tensión. Aislamiento frente al espejo, el bombeo creciendo, la tela estirándose. El volumen es la estrategia, la contracción es el oficio.
40 movimientosExplorar → - Condicionamiento
Condicionamiento
Pulmones y piernas. Balanceos de kettlebell, empujes de trineo, saltar la cuerda. Capacidad física construida un circuito a la vez.
24 movimientosExplorar → - HIIT
HIIT
Al máximo, luego agotamiento. Veinte segundos dando todo, diez segundos para recordar por qué. Burpees, saltos, el mundo girando un instante.
9 movimientosExplorar → - Movilidad
Movilidad
Abriendo lo que la silla cerró. Caderas, tórax, tobillos — el trabajo lento y paciente que permite que cualquier otra disciplina funcione bien.
17 movimientosExplorar → - Yoga
Yoga
La respiración como metrónomo. Saludos al sol al amanecer, la serie Guerrero sostenida durante tres ciclos de respiración, Savasana lo bastante larga para sorprenderte.
8 movimientosExplorar → - Pilates
Pilates
Calidad de movimiento sobre cantidad. El Cien, el Teaser, el Roll-up — pequeños esfuerzos precisos que reconstruyen la postura desde dentro hacia afuera.
8 movimientosExplorar → - Recuperación
Recuperación
Frecuencia cardíaca baja, sistema nervioso calmado, luces apagadas. Respiración cuadrada, rodillo de espuma, ese silencio deliberado que hace que el entrenamiento calé.
5 movimientosExplorar → - Correr
Correr
Un pie tras otro. Kilómetros fáciles antes del amanecer, intervalos en la pista, el trail run que se convierte en meditación larga al sexto kilómetro.
2 movimientosExplorar → - Ciclismo
Ciclismo
Técnica de pedaleo, vatios, umbral. La bici en el rodillo en invierno, las largas rutas al aire libre en verano, el mismo ritmo sin importar cómo.
2 movimientosExplorar → - Híbrido
Híbrido
Thrusters, balones de pared, prensas del diablo. La mezcla deliberadamente incómoda que exige fuerza Y pulmones en la misma serie.
5 movimientosExplorar →
Solo informativo. No es consejo médico, de fitness o dietético. Consulta a un profesional cualificado antes de iniciar cualquier nuevo programa. Lee la política de seguridad →