Sức mạnh
Sức mạnh
Sắt, phấn, và quyết tâm. Tạ nặng hạ xuống chậm, thanh tạ cong dưới tải trọng, không gian thu hẹp lại còn một lần lặp mỗi lúc.
89 chuyển độngDuyệt →
thư viện bài tập
Mười một môn học.
Một thư viện mở.
209 chuyển động chuẩn với các bước kỹ thuật rõ ràng, kế hoạch tập luyện, gợi ý cho người mới, lỗi thường gặp và hoạt hóa cơ. Chọn một môn học bên dưới.
Duyệt theo môn học
- Tăng trưởng cơ
Tăng trưởng cơ
Thời gian căng cơ. Bài tập cô lập trước gương, cảm giác bơm máu dâng lên, tay áo căng đầy. Thể tích là chiến lược, co cơ là nghệ thuật.
40 chuyển độngDuyệt → - Thể lực
Thể lực
Phổi và chân. Vung tạ kettlebell qua vòng, đẩy xe trượt, nhảy dây. Khả năng làm việc được xây dựng qua từng hiệp.
24 chuyển độngDuyệt → - HIIT
HIIT
Toàn lực, rồi gục ngã. Hai mươi giây dùng hết sức, mười giây để nhớ lý do. Burpees, bật nhảy, căn phòng quay cuồng thoáng chốc.
9 chuyển độngDuyệt → - Vận động khớp
Vận động khớp
Mở những gì ghế khóa chặt. Mông, ngực, mắt cá — công việc chậm rãi kiên nhẫn giúp mọi kỹ năng khác diễn ra suôn sẻ.
17 chuyển độngDuyệt → - Yoga
Yoga
Hơi thở như nhịp đập. Chào mặt trời lúc bình minh, chuỗi tư thế Chiến binh giữ qua ba chu kỳ hít thở, Savasana đủ lâu để khiến bạn ngạc nhiên.
8 chuyển độngDuyệt → - Pilates
Pilates
Chất lượng chuyển động hơn số lượng. Bài trăm, bài teaser, cuộn người — những nỗ lực nhỏ chính xác tái tạo tư thế từ bên trong ra ngoài.
8 chuyển độngDuyệt → - Phục hồi
Phục hồi
Nhịp tim xuống, hệ thần kinh xuống, ánh sáng tắt. Thở hộp, lăn bọt biển, sự tĩnh lặng chủ đích giúp việc tập luyện trở nên bền vững.
5 chuyển độngDuyệt → - Chạy bộ
Chạy bộ
Một bước rồi bước tiếp. Những dặm chạy nhẹ trước bình minh, bài tập interval trên đường đua, hay đoạn chạy mòn chuyển thành sự tĩnh tâm sâu sắc từ dặm thứ sáu.
2 chuyển độngDuyệt → - Đạp xe
Đạp xe
Vòng đạp, công suất, ngưỡng. Xe trên máy tập giữa mùa đông, những chuyến đi dài ngoài trời vào Chủ nhật mùa hè, cùng một nhịp điệu dù là cách nào.
2 chuyển độngDuyệt → - Kết hợp
Kết hợp
Thrusters, wall balls, Devil's Presses. Sự pha trộn cố ý không thoải mái đòi hỏi cả lực đẩy lẫn hơi thở trong cùng một hiệp.
5 chuyển độngDuyệt →
Chỉ mang tính thông tin. Không phải lời khuyên y tế, thể dục hay dinh dưỡng. Hãy tham vấn chuyên gia có chứng chỉ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình mới nào. Đọc chính sách an toàn →