Kế hoạch sức khỏe cùng Ava: Cách lập kế hoạch hoạt động, từ quy tắc của bạn đến khi đi mua sắm

Phòng Sức khỏe của Ava lên kế hoạch tập luyện, bữa ăn, hoặc cả hai dựa trên các quy tắc bạn thiết lập một lần. Hướng dẫn này sẽ giải thích toàn bộ quy trình: thiết lập quy tắc, ba cách bắt đầu kế hoạch, kiểm tra trước khi lưu, sử dụng hàng ngày, và mang danh sách mua sắm ra cửa hàng.

1. Quy tắc của bạn là ưu tiên hàng đầu

Mở Phòng Sức khỏe và truy cập Hồ sơ. Có hai phần ở đây, và sự khác biệt giữa chúng rất quan trọng.

• Không bao giờ: Dị ứng của bạn, chế độ ăn kiêng, chấn thương và dụng cụ bạn có. Đây là những cam kết tuyệt đối. Mọi kế hoạch Ava xây dựng, trình hướng dẫn, thư viện công thức và bài tập cũng như mục 'Dành cho bạn' đều tuân thủ chúng; bất cứ thứ gì vi phạm đều không bao giờ được đề xuất.
• Ưu tiên: Món bạn thích, món bạn không muốn, và nền ẩm thực yêu thích. Những yếu tố này định hướng: sở thích của bạn được ưu tiên trước, điều bạn không thích xếp sau, nhưng không có gì bị ẩn đi vì lý do đó.

Bên dưới, mục 'Về bạn' chứa mục tiêu của bạn, phương pháp tập luyện, nhà bếp và lịch trình của bạn. Ava sử dụng những thông tin này để định hình kế hoạch: số ngày bạn tập, thời gian nấu ăn có sẵn, và số lượng người bạn nấu ăn cho.

Ý nghĩa của mỗi chế độ ăn, và những gì Ava kiểm tra

2. Ba cách bắt đầu một kế hoạch

Trong tab Kế hoạch, nhấn Tạo kế hoạch mới. Trình hướng dẫn dẫn bạn qua năm bước: Loại nào, Quy tắc của bạn, Bao lâu, Xây dựng và Kiểm tra. Đầu tiên bạn chọn loại kế hoạch (Tập luyện, Bữa ăn hoặc Kết hợp), sau đó chọn cách bạn muốn bắt đầu:

• Tự xây dựng: Sắp xếp từng ngày từ thư viện. Bất kỳ nội dung nào vi phạm quy tắc của bạn đều bị từ chối kèm lý do; các bài tập cần lưu ý sẽ được đánh dấu và cung cấp phiên bản dễ dàng hơn.
• Hỏi Ava: Cô ấy xây dựng dựa trên quy tắc và mục tiêu của bạn. Cô ấy hỏi vài câu hỏi trước, ví dụ tuần này bạn muốn gì và bạn có bao nhiêu thời gian, để kế hoạch được tạo ra cùng nhau chứ không phải giao phó cho bạn. Cô ấy thiết kế các ngày liền mạch, sao cho bữa ăn phù hợp với buổi tập trong ngày đó.
• Bắt đầu từ kế hoạch có sẵn: Các chương trình đã xây dựng và kiểm thử, bạn có thể dùng trọn vẹn hoặc trích xuất bài tập riêng lẻ. Sau khi quy tắc của bạn được thiết lập, mỗi chương trình sẽ báo liệu nó có phù hợp với bạn hay cần thay thế.

Trong trình hướng dẫn, kế hoạch kéo dài 1, 3 hoặc 7 ngày. Các kế hoạch ngắn sẽ được hoàn tất; khi hết hạn, hãy lặp lại và nâng cấp dựa trên những gì bạn thực tế đã làm.

3. Kiểm tra trước khi lưu

Khi Ava xây dựng kế hoạch, không gì được lưu cho đến khi bạn đã xem qua. Bản xem trước hiển thị từng ngày: buổi tập, từng bữa ăn kèm ảnh, calo và protein, cùng tổng cộng cho ngày.

• Hài lòng: Lưu lại, và nó sẽ bắt đầu vào ngày bạn chọn.
• Chưa vừa ý: Nhấn Thay đổi nội dung và mô tả mong muốn bằng lời của bạn, ví dụ "swap Wednesday’s dinner for something vegetarian, and make Friday a rest day". Ava sẽ chỉnh sửa và hiển thị lại kế hoạch cho bạn.
• Không phù hợp: Không lưu, và không gì được lưu lại.

4. Sử dụng kế hoạch hàng ngày

• Tab Sức khỏe tại Trung tâm Điều khiển hiển thị Tóm tắt Hôm nay và Tuần này, và lịch trong thanh bên đánh dấu các ngày có tập luyện và bữa ăn.
• Mục 'Dành cho bạn' ở đầu tab này bắt đầu với buổi tập hôm nay và bữa tối nay. Nhấn Thực hiện để mở công thức; Nhấn Mở để vào buổi tập.
• Bên dưới, mục 'Đi cùng hôm nay' đưa ra ba gợi ý phù hợp quy tắc của bạn: thêm buổi tập tương tự hôm nay, bữa trưa hoặc đồ ăn nhẹ, và thay thế cho bữa tối nay.

Không gì thay đổi kế hoạch của bạn nếu chưa xem trước. Tính năng 'Thay thế' hiển thị bữa tối nay bên cạnh lựa chọn thay thế, cùng các bữa ăn còn lại trong ngày. Tính năng 'Thêm vào hôm nay' hiển thị ngày với mục mới được chèn vào; với bài tập, bạn có thể thêm vào cuối hoặc thay thế một bài cũ, và việc thay thế sẽ giữ nguyên số hiệp và reps của bài tập đó. Chỉ có 'Lưu vào kế hoạch của tôi' mới thực sự thay đổi gì.

Khi không có kế hoạch đang chạy, mục 'Dành cho bạn' vẫn hiển thị vài lựa chọn mỗi ngày phù hợp quy tắc của bạn, kèm dòng ngắn giải thích lý do, ví dụ "High protein · 40 min · no nuts".

5. Danh sách mua sắm

Tab Mua sắm chuyển hóa các kế hoạch của bạn thành một danh sách duy nhất, được sắp xếp theo khu vực và điều chỉnh theo số lượng người bạn nấu ăn. Chọn một kế hoạch hoặc tất cả, và tích chọn các mục khi bạn đi mua.

• Luôn có sẵn: Chạm vào mục này cho bất kỳ thứ gì bạn cất trong tủ (như muối hay dầu ô liu), và nó sẽ không bao giờ xuất hiện trong danh sách mua sắm nữa. Danh sách tủ của bạn đồng bộ giữa tiện ích mở rộng và IDE.
• Gửi về điện thoại: Quét mã QR để mở danh sách trên điện thoại với các ô tích chọn. Nó lưu trữ tại avasupernova.com/list, hoạt động ngay cả khi không có sóng trong siêu thị, và có thể thêm vào màn hình chính.
• Gửi qua WhatsApp hoặc Sao chép dưới dạng văn bản, nếu bạn muốn gửi cho chính mình hoặc người phụ trách việc mua sắm.

6. Dữ liệu lưu trữ trên máy tính của bạn

• Hồ sơ, kế hoạch, nhật ký tập luyện và danh sách mua sắm của bạn đều là các tệp trên máy tính cá nhân của bạn. Không có tài khoản và không có bản sao trên đám mây.
• Việc kiểm tra công thức và bài tập so với quy tắc của bạn diễn ra trên máy tính của bạn. Chỉ tên của công thức và bài tập được gửi đến máy chủ của chúng tôi để tra cứu nhãn mác.
• Một ngoại lệ để bạn nắm rõ: Khi Ava điền các ngày của kế hoạch từ thư viện, hồ sơ của bạn được gửi đến máy chủ của chúng tôi để chọn công thức và bài tập phù hợp. Dữ liệu này chỉ được dùng cho yêu cầu đó và không được lưu trữ; mô hình AI viết các ngày chỉ nhìn thấy danh sách các mục phù hợp, không bao giờ thấy dị ứng, chế độ ăn hay chấn thương của bạn.

Quay lại danh sách hướng dẫn