Плани здоров'я з Ava: як працює планування — від ваших правил до магазину

Розділ «Здоров'я» Ava планує тренування, раціон чи обидва варіанти, спираючись на правила, які ви задаєте один раз. Це посібник охоплює весь процес: налаштування правил, три способи старту плану, перевірку перед збереженням, повсякденне використання та перенесення списку покупок у магазин.

1. Ваші правила на першому місці

Відкрийте розділ «Здоров'я» та перейдіть у Профіль. Там є два розділи, і розрізнення між ними має значення.

• Ніколи: ваша алергія, дієта, травми та наявне спорядження. Це гарантії. Кожен план, який будує Ava, майстер плану, бібліотека рецептів і вправ та розділ «Для вас» дотримуються їх. Усе, що порушує хоча б одне правило, ніколи не пропонується.
• Надавати перевагу: продукти, які вам подобаються, ті, яких ви уникаєте, та улюблені кухні. Вони визначають пріоритети: те, що вам подобається, йде першим, а те, що не подобається — останнім, але ніщо не приховується через це.

Нижче розділ «Про себе» містить вашу мету, режим тренувань, особливості кухні та розклад. Ava використовує це для формування плану: скільки днів тренувань, скільки часу на приготування, скільки осіб ви годуєте.

Що означає кожна дієта та що перевіряє Ava

2. Три способи почати план

У вкладці «Плани» натисніть «Новий план». Майстер проведе вас п'ятьма кроками: «Що», «Ваші правила», «Як довго», «Створення» та «Перевірка». Спочатку оберіть тип плану (Фітнес, Харчування або Комплексний), потім спосіб старту:

• Створити самому: розкласти по днях з бібліотеки. Усе, що порушує ваше правило, буде відхилено з поясненням. Вправи, до яких варто ставитися обережно, будуть позначені, з пропозицією спрощеної версії.
• Запитати Ava: вона побудує план навколо ваших правил і цілей. Спочатку вона поставить кілька запитань, наприклад, чого ви хочете цього тижня та скільки у вас є часу, щоб план створювався разом, а не просто видавався вам. Вона поєднує дні так, щоб раціон відповідав тренуванню цього дня.
• Стартувати з готового плану: вже створені та протестовані програми, які можна використовувати повністю або брати окремі вправи. Коли ваші правила задані, кожна програма покаже, чи підходить вона вам, чи потребує коригування.

У майстрі плани розраховані на 1, 3 або 7 днів. Короткі плани завершуються швидко; коли один закінчується, його можна повторити, поступово підвищуючи інтенсивність на основі реальних результатів.

3. Перевірте перед збереженням

Коли Ava будує план, нічого не зберігається, доки ви не переглянете його. Попередній перегляд показує кожен день: тренування, кожен прийом їжі з фото, калоріями та білками, а також добові підсумки.

• Дуже подобається: збережіть, і план почне діяти з обраної вами дати.
• Не зовсім: натисніть «Змінити щось» і опишіть свої побажання власними словами, наприклад «замінити вечерю середи на вегетаріанську, а п'ятницю залиште днем відпочинку». Ava відредагує план і покаже його знову.
• Не підходить: не зберігайте, і дані не зберігаються.

4. Життя з планом

• Вкладка «Здоров'я» Панелі керування показує «Сьогодні» та «Цей тиждень» одним поглядом, а календар у бічній панелі позначає дні з тренуваннями та прийомами їжі.
• Розділ «Для вас» у верхній частині цієї вкладки починається з сьогоднішнього тренування та вечері. Кнопка «Приготувати» відкриває рецепт; «Відкрити» веде до тренування.
• Нижче розділ «До сьогодні» пропонує три варіанти, що відповідають вашим правилам: додаткове тренування за типом сьогоднішнього, обід або перекус, а також заміна вечері.

Ніщо не змінює ваш план без попереднього перегляду. Функція «Замінити» показує вечерю поруч із варіантом заміни та рештою прийомів їжі дня. «Додати до сьогодні» відображає день із новим елементом; для вправи можна додати її в кінець або замінити існуючу, зберігаючи сетів та повторів. Лише «Зберегти до мого плану» вносить зміни.

Навіть без активного плану розділ «Для вас» щодня пропонує кілька варіантів, що відповідають вашим правилам, з коротким описом причин, наприклад «Високий білок · 40 хв · без горіхів».

5. Список покупок

Вкладка «Покупки» об'єднує ваші плани в один список, відсортований за секціями магазину та масштабований під кількість осіб. Оберіть один план або всі, і відмічайте товари по ходу.

• Завжди мати: натисніть цю кнопку на продуктах зі своєї кладової, як сіль чи олія, і вони більше не потраплятимуть у список. Список кладової супроводжує вас між розширенням та IDE.
• Надіслати на телефон: скануйте QR-код, і список відкриється на телефоні з галочками. Він доступний за адресою avasupernova.com/list, працює без інтернету в магазині та додається на головний екран.
• Надіслати у WhatsApp або Скопіювати текстом, якщо ви хочете надіслати це собі або тому, хто здійснює покупки.

6. Що залишається на вашому комп'ютері

• Ваш профіль, плани, журнал тренувань та список покупок — це файли на вашому комп'ютері. Облікового запису немає, хмарних копій теж.
• Перевірка рецептів і вправ на відповідність вашим правилам відбувається локально на вашому комп'ютері. На наш сервер надсилаються лише назви рецептів і вправ для пошуку їхніх характеристик.
• Одне виняткове правило, щоб ви знали: коли Ava заповнює дні плану з бібліотеки, ваш профіль надсилається на наш сервер для підбору рецептів і вправ. Він використовується лише для цього запиту і не зберігається, а AI-модель, що генерує дні, бачить лише список підходящих елементів, ніколи не бачачи ваших алергій, дієти чи травм.

Назад до всіх посібників