Ava ile Sağlık Planları: Kurallarınızdan Mağazaya Kadar Planlama Nasıl İşler

Ava'nın Sağlık Bölümü, bir kez belirlediğiniz kurallar çerçevesinde antrenman, yemek veya her ikisini birden planlar. Bu rehber sürecin tamamını anlatır: kurallarınızı belirlemek, plan başlatmanın üç yolu, kaydetmeden önce kontrol etmek, günlük hayatta kullanmak ve alışveriş listesini mağazaya taşımak.

1. Önceliğiniz Kurallarınız

Sağlık Bölümünü açın ve Profil'e gidin. İki bölümden oluşur ve aralarındaki fark önemlidir.

• Asla: Alerjileriniz, diyetiniz, sakatlıklarınız ve elinizdeki ekipman. Bunlar garanti altındadır. Ava'nın oluşturduğu her plan, plan sihirbazı, tarif ve egzersiz kütüphanesi ve 'Sizin İçin' hepsi buna uyar; bunlardan birini ihlal eden hiçbir şey önerilmez.
• Tercih: Sevdiğiniz yiyecekler, tercih etmeyeceğiniz yiyecekler ve favori mutfaklar. Bunlar yön verir: sevdikleriniz önde gelir, sevmedikleriniz sonda kalır ancak bunlar nedeniyle hiçbir şey gizlenmez.

Alt tarafta, 'Hakkınızda' bölümü hedefinizi, antrenman şeklinizi, mutfağınızı ve programınızı içerir. Ava bunları planı şekillendirmek için kullanır: kaç gün antrenman yapacağınız, ne kadar süreniz olduğu, kaç kişi için pişireceğiniz.

Her Diyetin Anlamı ve Ava'nın Kontrol Ettiği Şeyler

2. Bir Plan Başlatmanın Üç Yolu

Planlar sekmesinde 'Yeni Plan'a tıklayın. Sihirbaz sizi beş adımdan geçirir: Ne, Kurallarınız, Ne kadar, Oluştur ve Kontrol Et. İlk olarak plan türünü seçersiniz (Fitness, Yemek veya Birleşik), ardından nasıl başlamak istediğinizi seçersiniz:

• Kendim Oluştur: Kütüphaneden güne güne dizin. Kurallarınızdan birini ihlal eden her şey gerekçesiyle reddedilir; dikkat edilmesi gereken bir egzersiz işaretlenir ve daha kolay bir versiyonu önerilir.
• Ava'dan İste: Kurallarınız ve hedefleriniz etrafında oluşturur. Önce birkaç soru sorar, örneğin bu hafta ne yapmak istediğiniz ve ne kadar zamanınız olduğu gibi, böylece plan birlikte hazırlanır, size sadece verilmemiş olur. Günleri birbirine uygun şekilde oluşturur, böylece öğünler o günkü antrenmana uyar.
• Hazır Plan ile Başlayın: Tamamen kullanabileceğiniz veya tek egzersiz çıkarabileceğiniz yapılmış ve test edilmiş programlar. Kurallarınız belirlendikten sonra, her biri sizin için uygun olup olmadığını veya bir değişiklik gerektirip gerektirmediğini belirtir.

Sihirbazda planlar 1, 3 veya 7 gün sürer. Kısa planlar tamamlanır; biri bittiğinde tekrarlayın ve gerçekten yaptığınız seviyeden itibaren zorluk seviyesini artırın.

3. Kaydetmeden Önce Kontrol Edin

Ava bir plan oluşturduğunda, siz bakana kadar hiçbir şey kaydedilmez. Önizleme her günü gösterir: antrenman oturumu, her öğünün görseli, kalori ve protein değerleri ile günün toplam değerleri.

• Memnun kaldınız: Kaydedin ve seçtiğiniz tarihte başlar.
• Tam değil: 'Bir Şey Değiştir'e tıklayın ve ne istediğinizi kendi cümlelerinizle belirtin, örneğin 'Çarşamba akşam yemeğini vejetaryen bir şeyle değiştirin ve Cuma'yı dinlenme günü yapın'. Ava değiştirir ve planı tekrar gösterir.
• Sizin için değil: Kaydetmeyin, hiçbir şey kaydedilmez.

4. Planla Yaşamak

• Komuta Merkezi'nin Sağlık sekmesi 'Bugün' ve 'Bu Hafta'yı bir bakışta gösterir; kenar çubuğundaki takvim ise antrenman ve öğünlerin olduğu günleri işaretler.
• 'Sizin İçin', o sekmenin üst kısmında bugünkü antrenman ve bu akşamki yemekle başlar. 'Hazırla' tarifi açar; 'Aç' ise oturuma götürür.
• Altında, 'Bugün ile Gider' bölümü kurallarınıza uyan üç öneri sunar: bugünkü antrenman türünden devamı, bir öğle yemeği veya atıştırmalık ve bu akşamki yemek için bir alternatif.

Hiçbir şey planınızı önce görmeden değiştirmez. 'Yerine Koyma', bu akşamki yemek yerine konacak olanı ve günün diğer öğünleriyle birlikte gösterir. 'Bugüne Ekle', yeni öğenin eklendiği günü gösterir; bir egzersiz için sonuna ekleyebilir veya birini değiştirebilirsiniz ve bir değişiklik o egzersizin set ve tekrarlarını korur. Sadece 'Planıma Kaydet' herhangi bir değişikliği yapar.

Çalışan bir plan olmasa bile, 'Sizin İçin' yine her gün kurallarınıza uyan birkaç öneri gösterir; her biri nedenini açıklayan kısa bir satırla, örneğin 'Yüksek Protein · 40 Dk · Ceviz Yok'.

5. Alışveriş Listesi

Alışveriş sekmesi planlarınızı tek bir listeye dönüştürür, raflara göre sıralanır ve pişirdiğiniz kişi sayısına göre ölçeklenir. Bir planı veya hepsini seçin ve giderken işaretleyin.

• Her Zaman Sahip Ol: Dolapta tuttuğunuz her şeye (tuz veya zeytinyağı gibi) dokunun ve tekrar listeye eklenmez. Dolap listeniz uzantı ve IDE arasında sizi takip eder.
• Telefona Gönder: QR kodunu tarayın ve liste telefonda açılır, tik kutucuklarıyla. avasupernova.com/list adresinde kalır, mağazada sinyal olmadan çalışır ve ana ekranınıza eklenebilir.
• WhatsApp'a Gönder veya Metin Olarak Kopyala, eğer bunu kendinize veya alışverişi yapan kişiye göndermek isterseniz.

6. Bilgisayarınızda Kalanlar

• Profiliniz, planlarınız, antrenman logunuz ve alışveriş listeniz kendi bilgisayarınızdaki dosyalardır. Hesap yoktur ve bulut kopyası bulunmaz.
• Tarifleri ve egzersizleri kurallarınıza göre kontrol etmek bilgisayarınızda gerçekleşir. Sadece tariflerin ve egzersizlerin isimleri etiketlerini aramak için sunucumuza gider.
• Bilmeniz için bir istisna var: Ava kütüphaneden bir planın günlerini doldurduğunda, profiliniz uyan tarif ve egzersizleri seçmek için sunucumuza gönderilir. Bu istek için kullanılır ve saklanmaz; günleri yazan AI modeli sadece uygun öğeler listesini görür, asla alerjilerinizi, diyetinizi veya sakatlıklarınızı görmez.

Tüm Rehberlere Dön