Планы здоровья с Ava: как работает планирование — от ваших правил до магазина

Раздел здоровья Ava строит планы тренировок, питания или обоих сразу на основе правил, которые вы задаёте один раз. Это руководство охватывает весь процесс: настройка правил, три способа создания плана, проверка перед сохранением, ежедневное использование и перенос списка покупок в магазин.

1. Сначала ваши правила

Откройте раздел Здоровье и перейдите в Профиль. В нём две секции, и различие между ними имеет значение.

• Никогда: аллергии, диета, травмы и имеющееся снаряжение. Это жёсткие ограничения. Все планы Ava, мастер создания планов, библиотека рецептов и упражнений и раздел «Для вас» строго им следуют. Ничего, что нарушает хотя бы одно правило, не предлагается.
• Предпочтения: продукты, которые вы любите, которых избегаете, и любимые кухни. Они влияют на выбор: любимое идёт в приоритете, нелюбимое — в конце, но ничто не скрывается из-за этого.

Ниже находится блок «О вас»: ваша цель, режим тренировок, условия на кухне и расписание. Ava использует эти данные для формирования плана: количество дней тренировок, время на готовку, число порций.

Значения диет и проверки Ava

2. Три способа создания плана

На вкладке «Планы» нажмите «Создать план». Мастер проведёт через пять этапов: Тип, Ваши правила, Длительность, Сборка и Проверка. Сначала выберите тип плана (Тренировки, Питание или Комбинированный), затем способ старта:

• Собрать самостоятельно: распределите по дням из библиотеки. Всё, что нарушает правила, будет отклонено с указанием причины. Упражнения, требующие осторожности, будут отмечены с предложением более лёгкой версии.
• Попросить Ava: она создаст план вокруг ваших правил и целей. Сначала она задаст несколько вопросов, например, чего хочется на этой неделе и сколько есть времени, чтобы план создавался совместно, а не просто выдавался вам. Она связывает дни между собой, чтобы питание соответствовало тренировкам в конкретный день.
• Взять готовый план: готовые и проверенные программы, которые можно использовать целиком или выбрать отдельные упражнения. После настройки правил система укажет, подходит ли программа или требует замены.

В мастере планы рассчитаны на 1, 3 или 7 дней. Короткие планы завершаются быстро; когда один заканчивается, его можно повторить, увеличив нагрузку исходя из реальных результатов.

3. Проверка перед сохранением

Когда Ava формирует план, ничего не сохраняется, пока вы его не просмотрите. Предпросмотр отображает каждый день: тренировку, каждое блюдо с фото, калории и белок, а также итоговые показатели за день.

• Довольны результатом: сохраните, и план начнётся с выбранной даты.
• Не совсем то: нажмите «Изменить» и опишите свои требования своими словами, например «замените ужин среды на вегетарианский вариант, а пятницу сделайте выходным». Ava внесёт изменения и покажет обновлённый план.
• Не подходит: не сохраняйте, и изменения не будут применены.

4. Использование плана

• Вкладка «Здоровье» в командном центре показывает «Сегодня» и «Эта неделя» в одном взгляде, а календарь в боковой панели отмечает дни с тренировками и приёмами пищи.
• Раздел «Для вас» в верхней части вкладки начинается с сегодняшней тренировки и ужина. «Приготовить» открывает рецепт; «Открыть» ведёт к тренировке.
• Ниже блок «Подходит к сегодняшнему дню» предлагает три варианта, соответствующих вашим правилам: дополнительную тренировку, обед или перекус, а также замену ужина.

План не меняется без предварительного просмотра. «Заменить» показывает ужин рядом с вариантом замены и остальными приёмами пищи дня. «Добавить к сегодняшнему» отображает день с новым элементом; для упражнений можно добавить их в конец или заменить существующие, при этом замена сохраняет подходы и повторения оригинала. Изменения применяются только после «Сохранить в мой план».

Даже без активного плана раздел «Для вас» ежедневно предлагает подборки, соответствующие вашим правилам, с кратким пояснением, например «Высокий белок · 40 мин · без орехов».

5. Список покупок

Вкладка «Покупки» объединяет планы в один список, отсортированный по отделам магазина и масштабированный под количество человек. Выберите один план или все, и отмечайте товары по мере прохождения.

• Всегда в наличии: нажмите на любой продукт, который хранится в кладовой (например, соль или оливковое масло), и он больше не попадёт в список. Список кладовой синхронизируется между расширением и IDE.
• Отправить на телефон: отсканируйте QR-код, и список откроется на устройстве с чекбоксами. Он доступен по адресу avasupernova.com/list, работает без интернета в магазине и может быть добавлен на главный экран.
• Отправить в WhatsApp или скопировать текстом, если вы хотите передать его себе или тому, кто делает покупки.

6. Данные остаются на вашем компьютере

• Ваш профиль, планы, журнал тренировок и список покупок — это файлы на вашем компьютере. Учётная запись не требуется, облачная копия отсутствует.
• Проверка рецептов и упражнений по вашим правилам происходит локально на вашем компьютере. На наш сервер отправляются только названия рецептов и упражнений для поиска их характеристик.
• Единственное исключение: когда Ava заполняет дни плана из библиотеки, ваш профиль отправляется на наш сервер для подбора подходящих рецептов и упражнений. Данные используются только для этого запроса и не сохраняются. Модель ИИ, формирующая дни, видит только список подходящих элементов, но не ваши аллергии, диету или травмы.

Вернуться ко всем руководствам