Gezondheidsplannen met Ava: hoe het plannen werkt, van je regels tot de winkel
Hoe je een trainings- of maaltijdplan maakt met Ava Supernova: de drie startmethoden, de regels waaraan elk plan voldoet, de preview voordat je opslaat, Voor jou, en een boodschappenlijst die naar je telefoon gaat.
Ava’s Health-kamer plant training, maaltijden of beide, rondom regels die je één keer instelt. Deze gids neemt je mee door het hele proces: je regels instellen, de drie manieren om een plan te starten, controleren voordat het wordt opgeslagen, dagelijks ermee werken, en de boodschappenlijst meenemen naar de winkel.
1. Jouw regels gaan voorop
Open de Health-kamer en ga naar Profiel. Er zijn twee secties, en het verschil daartussen is belangrijk.
- Nooit: je allergieën, je dieet, je blessures en de uitrusting die je hebt. Dit zijn harde regels. Elk plan dat Ava maakt, de planwizard, de recept- en oefenbibliotheek en Voor jou houden zich hieraan; niets wat hierin afwijkt, wordt ooit aangeboden.
- Liever: gerechten die je lekker vindt, die je liever niet eet, en favoriete keukens. Dit bepaalt de richting: wat je lekker vindt staat voorop, wat je minder lekker vindt onderaan, maar niets wordt verborgen om deze reden.
Daaronder bevat 'Over jou' je doel, hoe je traint, je keuken en je agenda. Ava gebruikt dit om het plan vorm te geven: hoeveel dagen je traint, hoeveel tijd je hebt om te koken, voor hoeveel personen je kookt.
Wat elk dieet betekent, en wat Ava controleert
2. Drie manieren om een plan te starten
In het tabblad Plannen, klik op Nieuw plan. De wizard leidt je door vijf stappen: Wat, Jouw regels, Hoe lang, Bouwen en Controleren. Eerst kies je welk type plan het is (Fitness, Maaltijd of Gecombineerd), daarna hoe je wilt starten:
- Zelf bouwen: leg het dag voor dag uit de bibliotheek. Alles wat een van je regels schendt, wordt geweigerd met de reden. Een oefening waar je voorzichtig mee moet zijn, wordt gemarkeerd, met een makkelijkere versie als alternatief.
- Vraag Ava: zij bouwt het rond je regels en doelen. Ze stelt eerst een paar vragen, bijvoorbeeld wat je deze week zin hebt en hoeveel tijd je hebt, zodat het plan samen wordt gemaakt in plaats van kant-en-klaar. Ze bouwt dagen die bij elkaar passen, zodat de maaltijden aansluiten bij de training op die dag.
- Start vanuit een kant-en-klaar plan: gebouwd en geteste programma's die je volledig kunt gebruiken of waar je enkele oefeningen uit kunt halen. Zodra je regels staan, geeft elk plan aan of het bij je past of een wissel vereist.
In de wizard kunnen plannen 1, 3 of 7 dagen duren. Korte plannen worden afgewerkt; als er één eindigt, herhaal je hem en bouw je op basis van wat je echt hebt gedaan.
3. Controleer het voordat het wordt opgeslagen
Wanneer Ava een plan maakt, wordt niets bewaard totdat je het hebt bekeken. De preview toont elke dag: de sessie, elke maaltijd met foto, calorieën en eiwitten, en de totaalwaarden voor de dag.
- Blij mee: sla het op, en het start op de gekozen datum.
- Niet helemaal: klik op 'Iets wijzigen' en beschrijf wat je wilt in je eigen woorden, bijvoorbeeld "wissel woensdagavondeten voor iets vegetariërs, en maak vrijdag een rustdag". Ava past het aan en toont je het plan opnieuw.
- Niet voor jou: sla niet op, en er wordt niets bewaard.
4. Dagelijks gebruik van een plan
- Het Health-tabblad in het commandocentrum toont Vandaag en Deze week in één oogopslag; de kalender in de zijbalk markeert de dagen met training en maaltijden.
- 'Voor jou', bovenaan dat tabblad, begint met de sessie van vandaag en het avondeten vanavond. 'Maak dit' opent het recept; 'Open' brengt je naar de sessie.
- Daaronder biedt 'Past bij vandaag' drie suggesties die bij je regels passen: extra training van dezelfde soort, een lunch of een snack, en een vervanger voor het avondeten vanavond.
Niets verandert je plan zonder eerst een kijkje. 'Wissel in' toont het avondeten vanavond naast de vervanger, met de rest van de maaltijden van de dag. 'Voeg toe aan vandaag' toont de dag met het nieuwe item op zijn plek; bij een oefening kun je het aan het einde toevoegen of één vervangen, waarbij de vervanger de sets en reps van die oefening behoudt. Alleen 'Opslaan in mijn plan' wijzigt iets.
Zonder lopend plan toont 'Voor jou' nog steeds een paar keuzes per dag die bij je regels passen, elk met een korte omschrijving waarom, zoals 'Hoog eiwit · 40 min · geen noten'.
5. De boodschappenlijst
Het tabblad Winkelen zet je plannen om in één lijst, gesorteerd per gang en geschaald naar het aantal personen waarvoor je kookt. Kies één plan of alle, en vink items af naarmate je gaat.
- Altijd in huis: tik hierop op alles wat je in de kast bewaart, zoals zout of olijfolie, en het wordt nooit meer op een lijst gezet. Je voorraadlijst volgt je tussen de extensie en de IDE.
- Verstuur naar telefoon: scan de QR-code en de lijst opent op je telefoon, inclusief vinkjes. Het blijft beschikbaar op avasupernova.com/list, werkt zonder signaal in de winkel, en kan aan je startscherm worden toegevoegd.
- Verstuur naar WhatsApp, of kopieer als tekst, als je het liever naar jezelf of degene die de boodschappen doet stuurt.
6. Wat op je computer blijft
- Je profiel, je plannen, je trainingslogboek en je boodschappenlijst zijn bestanden op je eigen computer. Er is geen account en geen cloud-back-up.
- Controleren van recepten en oefeningen tegen je regels gebeurt op je computer. Alleen de namen van de recepten en oefeningen gaan naar onze server om hun labels op te zoeken.
- Eén uitzondering, ter informatie: wanneer Ava dagen uit de bibliotheek invult voor een plan, wordt je profiel naar onze server gestuurd om passende recepten en oefeningen te kiezen. Het wordt alleen voor die aanvraag gebruikt en niet opgeslagen, en het AI-model dat de dagen schrijft ziet alleen de lijst met geschikte items, nooit je allergieën, dieet of blessures.