Ava 와 함께하는 건강 플랜: 규칙부터 샵까지 계획 수립 방법
Ava Supernova 로 훈련 또는 식단 플랜 만드는 법: 시작하는 세 가지 방법, 모든 플랜이 준수하는 규칙, 저장 전 미리보기, 맞춤 추천, 그리고 휴대폰으로 넘어가는 장보기 목록.
Ava 의 건강 룸은 한 번 설정한 규칙을 바탕으로 훈련, 식사, 혹은 둘 다를 계획합니다. 이 가이드는 전체 과정을 안내합니다: 규칙 설정, 플랜 시작 세 가지 방법, 저장 전 확인, 일상에서 활용하기, 그리고 장보기 목록을 들고 샵에 가기.
1. 당신의 규칙이 최우선입니다
건강 룸을 열고 프로필로 이동하세요. 두 섹션으로 나뉘며, 그 차이가 중요합니다.
- 절대 불가: 알레르기, 식단, 부상 및 보유 장비. 이는 보장 사항입니다. Ava 가 구축하는 모든 플랜, 플랜 마법사, 레시피 및 운동 라이브러리, 맞춤 추천 모두 이를 준수하며, 하나라도 위반하는 것은 절대 제공되지 않습니다.
- 선호: 좋아하는 음식, 기피하는 음식, 즐겨 찾는 요리. 이는 방향을 제시합니다: 좋아하는 것이 우선이고 싫어하는 것이 마지막이지만, 이로 인해 숨겨지는 것은 없습니다.
아래쪽, '나에 대해'에는 목표, 훈련 방식, 주방 환경, 일정이 담깁니다. Ava 는 이를 바탕으로 플랜을 구성합니다: 훈련 일수, 조리 시간, 함께 식사할 인원 수 등.
2. 플랜 시작하는 세 가지 방법
플랜 탭에서 새 플랜을 누르세요. 마법사가 다섯 단계를 안내합니다: 무엇, 규칙, 기간, 빌드 및 확인. 먼저 플랜 종류 (운동, 식사, 복합) 를 고르고, 시작 방식을 선택합니다:
- 직접 빌드: 라이브러리에서 하루하루 배치하세요. 규칙 중 하나라도 위반하는 항목은 거부되며 이유를 표시하고, 주의해야 할 운동은 더 쉬운 버전과 함께 표시됩니다.
- Ava 에게 요청: 규칙과 목표를 바탕으로 계획을 세워줍니다. 먼저 이번 주 기분이나 시간을 묻는 등 몇 가지 질문을 하고, 함께 만들어갑니다. 날들이 이어지도록 구성하여 해당 날의 훈련에 맞는 식사를 제공합니다.
- 완성된 플랜으로 시작: 전체 사용하거나 개별 운동을 가져올 수 있는 제작 및 테스트된 프로그램입니다. 규칙이 설정되면 각각 귀하에게 적합한지 아니면 교체 필요 여부를 알려줍니다.
마법사에서 플랜은 1, 3 또는 7 일 동안 진행됩니다. 짧은 플랜은 완료되고, 끝나면 반복하며 실제 수행한 것보다 한 단계 높입니다.
3. 저장 전 확인하기
Ava 가 플랜을 작성하면 확인하기 전까지는 저장되지 않습니다. 미리보기를 통해 매일을 확인할 수 있습니다: 세션, 사진과 칼로리, 단백질이 포함된 각 식사, 그리고 일일 합계.
- 마음에 드세요: 저장하면 선택한 날짜부터 시작됩니다.
- 조금 다르네요: '무언가 변경'을 누르고 원하는 대로 말씀하세요. 예를 들어 “수요일 저녁을 채식 메뉴로 바꾸고 금요일은 휴식일로 하세요”. Ava 가 수정하여 다시 보여줍니다.
- 나에게 맞지 않아요: 저장하지 않으면 아무것도 남지 않습니다.
4. 플랜과 함께 살아가기
- 명령 센터의 건강 탭에는 오늘과 이번 주가 한눈에 보이고, 사이드바의 캘린더는 훈련과 식사가 있는 날을 표시합니다.
- 맞춤 추천: 탭 상단에 오늘 세션과 오늘 저녁 식사가 시작됩니다. '만들기'를 누르면 레시피가 열리고, '열기'를 누르면 세션으로 이동합니다.
- 아래쪽, '오늘과 함께'에서는 규칙에 맞는 세 가지 제안을 제공합니다: 오늘의 훈련 유형 추가, 점심이나 간식, 오늘 저녁 식사 대체안.
확인 없이 플랜을 변경하는 것은 없습니다. '교체하기'는 오늘 저녁 식사와 대체안을 옆에 보여주며 나머지 식사도 함께 보입니다. '오늘 추가'는 새로운 항목을 넣은 당일 상태를 보여줍니다. 운동의 경우 끝에 추가하거나 하나를 교체할 수 있으며, 교체 시 해당 운동의 세트와 반복 횟수를 유지합니다. '내 플랜에 저장'만이 실제로 변경합니다.
실행 중인 플랜이 없어도 맞춤 추천은 규칙에 맞는 몇 가지 선택을 매일 보여줍니다. 각각 “고단백 · 40 분 · 견과류 없음”처럼 짧은 설명이 있습니다.
5. 장보기 목록
쇼핑 탭은 플랜을 하나의 목록으로 변환하며, 진열대별로 정렬되고 함께 식사할 인원에 따라 조정됩니다. 하나 또는 모두 선택하고 진행하면서 체크하세요.
- 항상 준비: 찬장에 있는 소금이나 올리브 오일 같은 것에 이 기능을 탭하면 목록에 다시 추가되지 않습니다. 찬장 목록은 확장 프로그램과 IDE 사이를 따라 다닙니다.
- 휴대폰 전송: QR 코드를 스캔하면 목록이 휴대폰에서 열리며 체크박스가 있습니다. avasupernova.com/list 에 그대로 남아 있고, 샵에서 신호가 없어도 작동하며 홈 화면에 추가할 수 있습니다.
- WhatsApp 로 전송하거나 텍스트로 복사하세요. 자신이나 장보기를 하는 사람에게 보내고 싶다면요.
6. 컴퓨터에 남는 것
- 프로필, 플랜, 훈련 로그, 장보기 목록은 모두 내 컴퓨터의 파일입니다. 계정도 클라우드 복사본도 없습니다.
- 규칙에 따른 레시피 및 운동 확인은 컴퓨터에서 이루어집니다. 레시피와 운동 이름만 서버로 가서 라벨을 조회하며, 식단은 함께 전송되지 않습니다.
- 하나 예외가 있습니다: 라이브러리에서 Ava 가 플랜의 날을 채울 때, 프로필이 서버로 보내져 적합하는 레시피와 운동을 선택합니다. 해당 요청에만 사용되며 저장되지 않으며, 날을 작성하는 AI 모델은 적합한 항목 목록만 보고 알레르기, 식단, 부상을 보지 않습니다.