Ava と一緒に作る健康プラン：ルールから買い物まで、仕組みを解説
Ava Supernova でトレーニングや食事プランを作成する方法：開始する 3 つの方法、全プランが遵守するルール、保存前のプレビュー、「あなた向け」セクション、そしてスマホへ送信されるショッピングリスト。
Ava のヘルスルームは、一度設定したルールに基づき、トレーニング・食事、あるいはその両方を計画します。このガイドでは、ルールの設定からプラン開始の 3 つの方法、保存前の確認、日々の活用、そして買い物リストを持って出かけるまで、すべてを詳しく解説します。
1. ルールを最優先に
ヘルスルームを開き、プロフィールへ移動してください。ここには 2 つのセクションがあり、それぞれに重要な違いがあります。
- Never（絶対 NG）：アレルギー、食事制限、怪我、手持ちの機材など。これは保証事項です。Ava が作成するすべてのプラン、プランウィザード、レシピおよびエクササイズライブラリ、そして「あなた向け」セクションはすべてこれを遵守します。これに抵触するものは一切提案されません。
- Prefer（希望）：好きな食材、避けたい食材、好みの料理カテゴリー。これらは方向性を示します：好きなものは優先され、嫌いなものは後回しになりますが、それらを理由に情報が隠されることはありません。
その下にある「About you」には、目標、トレーニング方法、キッチンの状況、スケジュールが記録されています。Ava はこれらを基にプランを構築します：トレーニング日数、調理時間の確保、調理人数などです。
2. プラン開始の 3 つの方法
「Plans」タブで「New plan」を押してください。ウィザードは 5 つのステップ（What, Your rules, How long, Build, Check）を案内します。まずはプランの種類（Fitness, Meal, Combined）を選び、次に開始方法を選択します：
- Build it myself（自分で構築）：ライブラリから毎日組み立てます。ルールに抵触するものは理由と共に除外され、注意が必要なエクササイズはマークされ、代替となる簡単なバージョンが提案されます。
- Ask Ava（Ava に相談）：Ava があなたのルールと目標に沿って作成します。まずは今週の気分や利用可能な時間などを質問し、一方的に渡すのではなく一緒に作り上げます。連動する日程を組み立てるため、食事内容はその日のトレーニングに最適化されます。
- Start from a ready-made plan（既存プランから開始）：構築済みかつテスト済みのプログラムです。丸ごと使用したり、特定のエクササイズだけ取り入れたりできます。ルール設定後、それぞれのプランが適合するか、一部変更が必要かを提示します。
ウィザード内では、プランは 1 日、3 日、または 7 日間で設定可能です。短期プランは完遂されやすく、終了後は同じ内容を繰り返し、実際の成果に応じて難易度を上げていきます。
3. 保存前の確認
Ava がプランを作成しても、確認するまでは何も保存されません。プレビューでは、各日のセッション、食事ごとの画像・カロリー・タンパク質量、そして一日の合計値を確認できます。
- これで OK：保存すると、選択した日から開始されます。
- もう少し調整：「Change something」を押して、自然な言葉で要望を入力してください（例：「水曜日の夕食をベジタリアンメニューに変更し、金曜日は休養日にしてください」）。Ava が修正し、再度プランを表示します。
- 合わない：保存せず、何も残しません。
4. プランの日常運用
- コマンドセンターの「Health」タブでは、Today（今日）と This week（今週）をひと目で確認でき、サイドバーのカレンダーにはトレーニングと食事の日付がマークされます。
- そのタブ上部にある「For you」は、今日のセッションと今夜の夕食から始まります。「Make this」をクリックするとレシピが開き、「Open」をクリックするとセッション画面へ移動します。
- その下の「Goes with today」では、あなたのルールに合う 3 つの提案が表示されます：本日のトレーニング追加、昼食またはおやつ、今夜の夕食の差し替えです。
確認なしでプランが変更されることはありません。「Swap it in」では、今夜の夕食とその代替案、そして当日の他の食事が横並びに表示されます。「Add to today」では、新アイテムを追加した当日の内容が確認できます。エクササイズの場合は末尾追加または差し替えが可能で、差し替え時は元のセット数と回数も維持されます。実際に変更を加えるのは「Save to my plan」だけです。
プランがアクティブでない場合でも、「For you」には毎日、あなたのルールに合うおすすめが数件表示されます。それぞれに「High protein · 40 min · no nuts」のように、選択理由が簡潔に記載されています。
5. ショッピングリスト
「Shopping」タブでは、プランを一つのリストに変換し、棚順にソートして調理人数に合わせて数量を調整します。一つのプランまたは全てを選択し、買い物をしながらチェックインできます。
- 常備品として登録：棚に常備しているもの（塩やオリーブオイルなど）にタップすると、以降リストに追加されなくなります。常備品リストは拡張機能と IDE の間で同期されます。
- スマホへ送信：QR コードをスキャンすると、チェックボックス付きでリストがスマホ上で開きます。`avasupernova.com/list` に保存され続け、店内の電波がない状態でも動作し、ホーム画面への追加も可能です。
- WhatsApp へ送信、またはテキストとしてコピー：自分自身や買い物担当者に直接送りたい場合に便利です。
6. ローカルに保存されるデータ
- プロフィール、プラン、トレーニングログ、ショッピングリストはすべてローカルコンピュータ上のファイルです。アカウントは不要で、クラウドへのバックアップも存在しません。
- レシピやエクササイズをルールと照合する処理はすべてローカルで行われます。サーバーへ送信されるのは、レシピやエクササイズの名称のみで、ラベル情報の取得用です。
- 唯一の例外をご案内します：Ava がライブラリからプランの日数を埋める際、プロフィール情報をサーバーへ送信して適合するレシピやエクササイズを選定します。これはリクエスト処理のみに使用され、保存されません。また、日付を作成する AI モデルがアクセスするのは適合アイテムのリストのみであり、アレルギー、食事制限、怪我などの個人情報は参照されません。