Piani salute con Ava: come funziona la pianificazione, dalle tue regole alla spesa

L'Area Salute di Ava pianifica allenamenti, pasti o entrambi, attorno a regole impostate una volta sola. Questa guida spiega tutto: impostare le regole, i tre modi per iniziare un piano, controllarlo prima del salvataggio, viverlo giorno per giorno e portare la lista della spesa al negozio.

1. Le tue regole vengono prima

Apri l'Area Salute e vai su Profilo. Ha due sezioni e la differenza tra loro è importante.

• Mai: le tue allergie, la tua dieta, i tuoi infortuni e l'attrezzatura che hai. Queste sono garanzie. Ogni piano creato da Ava, la procedura guidata per i piani, la libreria di ricette ed esercizi e Per te li rispettano tutti, e nulla che ne violi uno viene mai offerto.
• Preferisci: cibi che ti piacciono, cibi che preferiresti evitare e cucine preferite. Questi orientano: ciò che ti piace viene prima e ciò che non ti piace dopo, ma nulla viene nascosto a causa loro.

Sotto, Su di te contiene il tuo obiettivo, come ti alleni, la tua cucina e il tuo programma. Ava usa questi elementi per modellare un piano: quanti giorni ti alleni, quanto tempo hai per cucinare, per quante persone cuoci.

Cosa significa ogni dieta e cosa controlla Ava

2. Tre modi per iniziare un piano

Nella scheda Piani, premi Nuovo piano. La procedura guidata ti conduce attraverso cinque passaggi: Cosa, Le tue regole, Quanto dura, Crea e Controlla. Prima scegli che tipo di piano è (Fitness, Pasti o Combinato), poi come vuoi iniziare:

• Costruiscilo io stesso: disponilo giorno per giorno dalla libreria. Tutto ciò che viola una delle tue regole viene rifiutato con la motivazione, e un esercizio da fare con cautela è contrassegnato, con una versione più facile offerta.
• Chiedi ad Ava: lo costruisce attorno alle tue regole e obiettivi. Fa alcune domande prima, come cosa ti va questa settimana e quanto tempo hai, così il piano viene creato insieme piuttosto che consegnato a te. Costruisce giorni coordinati, così i pasti si adattano all'allenamento di quel giorno.
• Inizia da un piano già pronto: programmi costruiti e testati che puoi usare interi o prendere singoli esercizi da. Una volta impostate le tue regole, ciascuno dice se si adatta a te o richiede uno scambio.

Nella procedura guidata, i piani durano 1, 3 o 7 giorni. I piani brevi si completano; quando uno finisce, ripetilo e aumentalo rispetto a quello che hai realmente fatto.

3. Controllalo prima di salvarlo

Quando Ava crea un piano, nulla viene conservato finché non lo hai guardato. L'anteprima mostra ogni giorno: la sessione, ogni pasto con la sua immagine, calorie e proteine, e i totali della giornata.

• Soddisfatto: salvalo e inizia dalla data che hai scelto.
• Quasi: premi Cambia qualcosa e dì cosa vuoi a parole tue, per esempio “scambia la cena di mercoledì per qualcosa di vegetariano e rendi venerdì un giorno di riposo”. Ava lo modifica e ti mostra di nuovo il piano.
• Non fa per te: non salvare e nulla viene conservato.

4. Vivere con un piano

• La scheda Salute del Centro Comandi mostra Oggi e Questa settimana a colpo d'occhio, e il calendario nella barra laterale segna i giorni con allenamento e pasti.
• Per te, in alto in quella scheda, inizia con la sessione di oggi e la cena di stasera. Prepara apre la ricetta; Apri ti porta alla sessione.
• Sotto, Si abbina a oggi offre tre suggerimenti che rispettano le tue regole: altro allenamento dello stesso tipo di oggi, un pranzo o uno spuntino, e uno scambio per la cena di stasera.

Niente cambia il piano senza un controllo preliminare. Sostituisci mostra la cena di stasera accanto alla sua sostituzione, con il resto dei pasti della giornata. Aggiungi a oggi mostra la giornata con il nuovo elemento al posto giusto; per un esercizio puoi aggiungerlo alla fine o sostituirne uno, e una sostituzione mantiene serie e ripetizioni di quell'esercizio. Solo Salva nel mio piano cambia qualcosa.

Senza un piano attivo, Per te mostra comunque alcuni suggerimenti ogni giorno che rispettano le tue regole, ognuno con una breve riga che spiega perché, come “Alto contenuto proteico · 40 min · senza noci”.

5. La lista della spesa

La scheda Spesa trasforma i tuoi piani in un'unica lista, ordinata per corsia e scalata in base al numero di persone per cui cuoci. Scegli un piano o tutti, e spunta gli elementi mentre procedi.

• Avere sempre: tocca questo su qualsiasi cosa tieni in dispensa, come sale o olio d'oliva, e non verrà mai messa in lista di nuovo. La tua lista della dispensa ti segue tra l'estensione e l'IDE.
• Invia al telefono: scansiona il codice QR e la lista si apre sul tuo telefono, con caselle di spunta. Rimane lì su avasupernova.com/list, funziona senza segnale nel negozio e può essere aggiunta alla schermata Home.
• Invia a WhatsApp, oppure Copia come testo, se preferisci inviarlo a te stesso o a chi fa la spesa.

6. Cosa rimane sul tuo computer

• Il tuo profilo, i tuoi piani, il tuo registro di allenamento e la tua lista della spesa sono file sul tuo computer personale. Non c'è un account né copia cloud.
• Controllare ricette ed esercizi contro le tue regole avviene sul tuo computer. Solo i nomi delle ricette e degli esercizi vanno al nostro server, per cercare le loro etichette.
• Un'eccezione, così sai: quando Ava riempie i giorni di un piano dalla libreria, il tuo profilo viene inviato al nostro server per selezionare ricette ed esercizi che si adattano. Viene usato per quella richiesta e non memorizzato, e il modello AI che scrive i giorni vede solo l'elenco degli elementi idonei, mai le tue allergie, dieta o infortuni.

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