Kekuatan
Kekuatan
Besi, kapur, dan tekad. Beban berat diturunkan dengan terkendali, batang besi menanggung beban, ruang menyempit hingga hanya fokus pada satu repetisi demi satu repetisi.
89 gerakanJelajahi →
perpustakaan latihan
Sebelas disiplin.
Satu perpustakaan terbuka.
209 gerakan standar dengan langkah teknik yang jelas, panduan program, petunjuk pemula, kesalahan umum, dan aktivasi otot. Pilih disiplin di bawah ini.
Jelajahi sebuah disiplin
- Hipertrofi
Hipertrofi
Waktu tegang di bawah beban. Latihan isolasi di depan cermin, otot memompa, lengan terasa penuh. Volume adalah strateginya, kontraksi adalah kuncinya.
40 gerakanJelajahi → - Kondisioning
Kondisioning
Paru-paru dan kaki. Swing kettlebell berputar, dorong sled, lompat tali. Kapasitas kerja dibangun satu sirkuit demi satu sirkuit.
24 gerakanJelajahi → - HIIT
HIIT
Semua tenaga, lalu ambruk. Dua puluh detik mengeluarkan segalanya, sepuluh detik untuk bernapas dan ingat tujuan. Burpee, lompatan, dunia berputar sejenak.
9 gerakanJelajahi → - Mobilitas
Mobilitas
Membuka apa yang terkunci oleh duduk lama. Pinggul, dada, pergelangan kaki — kerja lambat dan sabar yang membuat setiap disiplin lain bergerak lancar.
17 gerakanJelajahi → - Yoga
Yoga
Napas sebagai metronom. Surya Namaskar di fajar, rangkaian Warrior ditahan selama tiga siklus napas, Savasana cukup panjang hingga membuat Anda terkejut.
8 gerakanJelajahi → - Pilates
Pilates
Kualitas gerakan di atas kuantitas. The Hundred, The Teaser, Roll-up — usaha kecil presisi yang membangun ulang postur dari dalam ke luar.
8 gerakanJelajahi → - Pemulihan
Pemulihan
Detak jantung turun, sistem saraf tenang, cahaya redup. Pernapasan kotak, foam rolling, keheningan sengaja yang membuat hasil latihan bertahan.
5 gerakanJelajahi → - Lari
Lari
Satu kaki, lalu yang lainnya. Mil santai sebelum fajar, interval di lintasan, lari trail yang berubah menjadi meditasi panjang di mil keenam.
2 gerakanJelajahi → - Bersepeda
Bersepeda
Stroke pedal, watt, ambang batas. Sepeda di trainer saat musim dingin, outdoor panjang hari Minggu saat musim panas, ritme yang sama tanpa memandang caranya.
2 gerakanJelajahi → - Hibrida
Hibrida
Thruster, bola dinding, devil press. Campuran yang sengaja menantang, menuntut kekuatan DAN stamina dalam satu set.
5 gerakanJelajahi →
Hanya informasi. Bukan saran medis, kebugaran, atau diet. Konsultasikan dengan profesional berkualifikasi sebelum memulai program baru apa pun. Baca kebijakan keamanan →