Rencana Kesehatan bersama Ava: Cara Kerja Perencanaan, Dari Aturan Anda ke Toko Belanja
Cara membuat rencana latihan atau makan bersama Ava Supernova: tiga cara memulai, aturan yang wajib dipatuhi, pratinjau sebelum disimpan, fitur 'Untuk Anda', dan daftar belanja yang langsung masuk ke ponsel.
Ruang Kesehatan Ava merancang latihan, makan, atau keduanya, sesuai aturan yang Anda tetapkan sekali saja. Panduan ini menelusuri seluruh prosesnya: mengatur aturan Anda, tiga cara memulai rencana, memeriksa sebelum disimpan, menjalankannya sehari-hari, dan membawa daftar belanja ke toko.
1. Aturan Anda Menjadi Prioritas
Buka Ruang Kesehatan lalu buka Profil. Terbagi menjadi dua bagian, dan perbedaan keduanya sangat krusial.
- Tidak Pernah: alergi Anda, pola makan, cedera, dan peralatan yang Anda miliki. Ini adalah jaminan mutlak. Setiap rencana yang dibuat Ava, wizard rencana, perpustakaan resep & latihan, serta 'Untuk Anda' semuanya mematuhinya. Apa pun yang melanggar salah satunya tidak akan pernah ditampilkan.
- Lebih Suka: makanan yang Anda sukai, yang ingin Anda hindari, dan masakan favorit. Ini menjadi panduan: yang Anda sukai diutamakan, yang Anda hindari di akhir, namun tidak ada yang disembunyikan karenanya.
Di bawahnya, 'Tentang Anda' menyimpan tujuan, metode latihan, kondisi dapur, dan jadwal Anda. Ava menggunakan ini untuk menyusun rencana: berapa hari latihan, durasi memasak, dan jumlah orang yang dilayani.
Arti Setiap Pola Makan, dan Pengecekan oleh Ava
2. Tiga Cara Memulai Rencana
Di Tab Rencana, ketuk Buat Rencana Baru. Wizard membimbing Anda melalui lima langkah: Jenis, Aturan Anda, Durasi, Bangun, dan Periksa. Pertama pilih jenis rencana (Kebugaran, Makanan, atau Gabungan), lalu tentukan cara memulai:
- Bangun Sendiri: susun hari demi hari dari perpustakaan. Apa pun yang melanggar aturan Anda akan ditolak beserta alasannya. Latihan yang memerlukan perhatian khusus ditandai, dengan versi yang lebih mudah ditawarkan.
- Tanya Ava: ia menyusunnya berdasarkan aturan dan tujuan Anda. Ia mengajukan beberapa pertanyaan terlebih dahulu, seperti keinginan Anda minggu ini dan alokasi waktu, agar rencana disusun bersama, bukan sekadar diberikan. Hari-hari dirancang saling melengkapi, sehingga menu sesuai dengan latihan pada hari tersebut.
- Mulai dari Rencana Siap Pakai: program yang sudah dibangun dan diuji, bisa digunakan utuh atau diambil latihannya saja. Setelah aturan ditetapkan, setiap program menunjukkan apakah cocok untuk Anda atau perlu penyesuaian.
Di wizard, rencana berjalan selama 1, 3, atau 7 hari. Rencana singkat diselesaikan; saat satu berakhir, ulangi dan tingkatkan intensitasnya berdasarkan apa yang sebenarnya Anda lakukan.
3. Periksa Sebelum Disimpan
Saat Ava menyusun rencana, tidak ada yang tersimpan sampai Anda melihatnya. Pratinjau menampilkan setiap hari: sesi latihan, setiap hidangan beserta gambar, kalori, dan protein, serta total harian.
- Puas: simpan, dan rencana dimulai pada tanggal yang Anda pilih.
- Belum Pas: ketuk Ubah Sesuatu dan jelaskan keinginan Anda dengan kata-kata sendiri, misalnya “ganti makan malam Rabu dengan menu vegetarian, dan jadikan Jumat hari istirahat”. Ava akan mengubahnya dan menampilkan rencana lagi.
- Tidak Cocok: jangan simpan, dan tidak ada yang tersimpan.
4. Menjalankan Rencana
- Tab Kesehatan di Pusat Komando menampilkan Ringkasan Hari Ini dan Minggu Ini, sementara kalender di sidebar menandai hari yang memiliki latihan dan menu.
- 'Untuk Anda', di bagian atas tab tersebut, dimulai dengan sesi hari ini dan makan malam malam ini. 'Masak' membuka resep; 'Buka' mengarahkan ke sesi latihan.
- Di bawahnya, 'Sesuai Hari Ini' menawarkan tiga saran yang sesuai aturan Anda: tambahan latihan serupa, makan siang atau camilan, serta opsi ganti untuk makan malam.
Tidak ada perubahan pada rencana tanpa pratinjau terlebih dahulu. 'Ganti' menampilkan makan malam malam ini di samping penggantinya, lengkap dengan sisa menu hari itu. 'Tambah ke Hari Ini' menampilkan hari dengan item baru; untuk latihan, Anda bisa menambahkannya di akhir atau menggantinya, dan penggantian tetap mempertahankan set dan repetisi latihan tersebut. Hanya 'Simpan ke Rencana Saya' yang mengubah apa pun.
Saat tidak ada rencana aktif, 'Untuk Anda' tetap menampilkan beberapa pilihan harian yang sesuai aturan, masing-masing dengan keterangan singkat, seperti “Protein Tinggi · 40 Menit · Tanpa Kacang”.
5. Daftar Belanja
Tab Belanja menyatukan rencana Anda menjadi satu daftar, diurutkan berdasarkan lorong toko dan disesuaikan dengan jumlah porsi. Pilih satu rencana atau semua, lalu centang item saat berbelanja.
- Selalu Tersedia: ketuk ini pada barang yang selalu ada di lemari, seperti garam atau minyak zaitun, agar tidak muncul lagi di daftar. Daftar lemari Anda tersinkronisasi antara ekstensi dan IDE.
- Kirim ke Ponsel: pindai kode QR dan daftar terbuka di ponsel Anda dengan kotak centang. Tetap tersedia di avasupernova.com/list, berfungsi tanpa sinyal di toko, dan bisa ditambahkan ke layar beranda.
- Kirim ke WhatsApp, atau Salin sebagai Teks, jika Anda lebih suka mengirimnya ke diri sendiri atau orang yang bertugas belanja.
6. Data yang Tersimpan di Komputer Anda
- Profil, rencana, log latihan, dan daftar belanja Anda adalah file lokal di komputer Anda. Tidak ada akun dan tidak ada salinan di awan.
- Pengecekan resep dan latihan terhadap aturan Anda terjadi di komputer Anda. Hanya nama resep dan latihan yang dikirim ke server kami untuk mencocokkan labelnya.
- Satu pengecualian, agar Anda tahu: saat Ava mengisi hari rencana dari perpustakaan, profil Anda dikirim ke server kami untuk memilih resep dan latihan yang sesuai. Data ini hanya digunakan untuk permintaan tersebut dan tidak disimpan. Model AI yang menyusun hari hanya melihat daftar item yang cocok, tidak pernah melihat alergi, pola makan, atau cedera Anda.