शक्ति
शक्ति
लोहा, चॉक और इरादा। भारी वजन को एक्सेंट्रिक चरण में धीमा किया गया, छड़ भार के नीचे मुड़ी, कमरा एक-एक रिप तक सीमित हो गया।
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व्यायाम लाइब्रेरी
ग्यारह अनुशासन।
एक खुली लाइब्रेरी।
209 मानक व्यायाम जिनमें तकनीकी चरण, व्यायाम योजना, शुरुआती संकेत, सामान्य त्रुटियाँ और मांसपेशी सक्रियण शामिल हैं। नीचे कोई भी विषय चुनें।
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- मांसपेशी विकास
मांसपेशी विकास
तनाव के तहत समय। आईने के सामने अलग-थलग व्यायाम, पंप बढ़ रहा है, आस्तीनें भर रही हैं। मात्रा रणनीति है, संकुचन हुनर है।
40 व्यायामब्राउज़ करें → - कंडीशनिंग
कंडीशनिंग
फेफड़े और पैरों पर जोर। केटलबेल स्विंग्स, स्लेड पश, जंप रॉप। हर सर्किट में काम करने की क्षमता बनती है।
24 व्यायामब्राउज़ करें → - HIIT
HIIT
पूरे जोश के साथ, फिर थकान। बीस सेकंड आपकी पूरी ताकत, दस सेकंड साँस लेने के लिए। बर्पीज, छलांगें, कमरा थोड़ा घूम जाए।
9 व्यायामब्राउज़ करें → - मोबिलिटी
मोबिलिटी
वह सब कुछ खोलना जो कुर्सी ने बंद कर दिया। हिप्स, ऊपरी रीढ़, टखने — धीमी और धैर्यपूर्ण प्रक्रिया जो हर अन्य व्यायाम को सही ढंग से लागू होने देती है।
17 व्यायामब्राउज़ करें → - योग
योग
सांस ही मेट्रोनोम है। सूर्योदय पर सूर्य नमस्कार, तीन सांसों के चक्र तक पकड़े रखे युद्धासन, और इतनी लंबी शवासना कि आपको आश्चर्य हो जाए।
8 व्यायामब्राउज़ करें → - पाइलेटीज़
पाइलेटीज़
मात्रा से ज्यादा गति की गुणवत्ता। द हंड्रेड, द टीज़र, द रोल-अप — छोटी लेकिन सटीक कोशिशें जो अंदर से बाहर पोस्चर को दोबारा बनाती हैं।
8 व्यायामब्राउज़ करें → - रिकवरी
रिकवरी
दिल की धड़कन धीमी, नर्वस सिस्टम शांत, रोशनी बुझी। बॉक्स ब्रीदिंग, फोम रोलिंग, जानबूझकर बनाई गई शांति जो ट्रेनिंग को आपके शरीर में जमा रहने देती है।
5 व्यायामब्राउज़ करें → - रनिंग
रनिंग
एक पैर फिर दूसरा। सूर्योदय से पहले आसान दूरी, ट्रैक पर इंटरवल, और वह ट्रेल रन जो छठे मील तक एक लंबी ध्यान-स्थिति बन जाता है।
2 व्यायामब्राउज़ करें → - साइकिलिंग
साइकिलिंग
पैडल स्ट्रोक, वाट्स, थ्रेशोल्ड। सर्दियों में ट्रेनर पर बाइक, गर्मियों में रविवार की लंबी सवारी, चाहे रास्ता कुछ भी हो लय वही रहती है।
2 व्यायामब्राउज़ करें → - हाइब्रिड
हाइब्रिड
थ्रस्टर्स, वॉल बॉल्स, डेविल्स प्रेस। जानबूझकर बनाया गया असुविधाजनक मिश्रण जो एक ही सेट में ताकत और फेफड़ों की जरूरत रखता है।
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केवल सूचनात्मक। यह चिकित्सा, फिटनेस या आहार संबंधी सलाह नहीं है। किसी नए कार्यक्रम को शुरू करने से पहले योग्य पेशेवर से परामर्श लें। सुरक्षा नीति पढ़ें →