Ava के साथ हेल्थ प्लान: नियमों से लेकर दुकान तक योजना कैसे बनती है
Ava Supernova के साथ ट्रेनिंग या मील प्लान कैसे बनाएं: शुरू करने के तीन तरीके, हर प्लान का पालन करने वाले नियम, सेव करने से पहले प्रीव्यू, 'For You' और आपके फोन पर जाने वाली शॉपिंग लिस्ट।
Ava का Health room ट्रेनिंग, मील्स, या दोनों को एक बार सेट किए गए नियमों के आसपास प्लान करता है। यह गाइड पूरी प्रक्रिया समझाती है: अपने नियम सेट करना, प्लान शुरू करने के तीन तरीके, सेव होने से पहले इसे चेक करना, दिन-प्रतिदिन इसका उपयोग करना, और शॉपिंग लिस्ट दुकान पर ले जाना।
1. आपका नियम सबसे पहले
Health room खोलें और Profile पर जाएं। इसमें दो सेक्शन हैं, और इनके बीच का अंतर मायने रखता है।
- कभी नहीं: आपकी एलर्जी, आपकी डाइट, आपकी चोटें और आपका किट। ये गारंटी हैं। Ava द्वारा बनाया गया हर प्लान, प्लान वाइज़र्ड, रेसिपी और एक्सरसाइज लाइब्रेरी और For You सभी इन्हें मानते हैं, और जो भी एक तोड़ता है उसे कभी ऑफर नहीं किया जाता।
- पसंद: वे खाद्य पदार्थ जो आपको पसंद हैं, जो आप नहीं चाहेंगे, और पसंदीदा व्यंजन। ये मार्गदर्शन करते हैं: आपको क्या पसंद है वह पहले आता है और क्या पसंद नहीं है वह आखिर में, लेकिन कुछ भी छिपा नहीं होता।
नीचे, About you में आपका लक्ष्य, आपकी ट्रेनिंग, आपकी रसोई और आपका शेड्यूल होता है। Ava इनका उपयोग प्लान आकार देने के लिए करती है: आप कितने दिन ट्रेन करते हैं, कुकिंग के लिए कितना समय है, कितने लोगों के लिए कुकिंग कर रहे हैं।
हर डाइट का मतलब क्या है, और Ava क्या चेक करती है
2. प्लान शुरू करने के तीन तरीके
Plans टैब में, New plan दबाएं। वाइज़र्ड आपको पांच चरणों से गुजारता है: What, Your Rules, How Long, Build and Check। पहले आप चुनते हैं कि प्लान किस प्रकार का है (Fitness, Meal or Combined), फिर आप कैसे शुरू करना चाहते हैं:
- खुद बनाएं: लाइब्रेरी से दिन-दर-दिन व्यवस्थित करें। जो भी आपका नियम तोड़ता है उसे कारण के साथ अस्वीकार कर दिया जाता है, और एक एक्सरसाइज जिसे सावधानी से करना है उसे चिह्नित किया जाता है, जिसके साथ एक आसान संस्करण भी दिया जाता है।
- Ava से पूछें: वह आपके नियमों और लक्ष्यों के आसपास इसे बनाती है। वह पहले कुछ सवाल पूछती है, जैसे इस हफ्ते आपको कैसा लग रहा है और आपके पास कितना समय है, ताकि प्लान मिलकर बनाया जाए न कि आपको थोप दिया जाए। वह ऐसे दिन बनाती है जो एक साथ चलते हैं, ताकि मील्स उस दिन की ट्रेनिंग के अनुकूल हों।
- तैयार प्लान से शुरू करें: बने हुए और परीक्षण किए गए कार्यक्रम जिन्हें आप पूरा उपयोग कर सकते हैं या अकेले एक्सरसाइज ले सकते हैं। एक बार आपके नियम सेट हो जाते हैं, हर एक कहता है कि यह आपके लिए उपयुक्त है या बदलाव की जरूरत है।
वाइज़र्ड में, प्लान 1, 3 या 7 दिनों के लिए चलते हैं। छोटे प्लान जल्दी खत्म हो जाते हैं; जब एक खत्म होता है, तो उसे दोहराएं और वास्तव में क्या किया था उसके आधार पर इसे बढ़ाएं।
3. सेव करने से पहले इसे चेक करें
जब Ava प्लान बनाती है, तब तक कुछ भी सेव नहीं होता जब तक आप इसे देख नहीं लेते। प्रीव्यू हर दिन दिखाता है: सेशन, प्रत्येक मील अपनी तस्वीर, कैलोरी और प्रोटीन के साथ, और दिन के कुल योग।
- संतुष्ट हैं: इसे सेव करें, और यह उस तारीख से शुरू होगा जिसे आपने चुना है।
- पूरा नहीं: Change something दबाएं और अपने शब्दों में बताएं कि आप क्या चाहते हैं, उदाहरण के लिए “swap Wednesday’s dinner for something vegetarian, and make Friday a rest day”। Ava इसे बदल देती है और आपको फिर से प्लान दिखाती है।
- आपके लिए नहीं: सेव न करें, और कुछ भी सेव नहीं होगा।
4. प्लान का रोज़मर्रा का उपयोग
- Command centre का Health टैब Today और This week को एक झलक में दिखाता है, और साइडबार में कैलेंडर उन दिनों को चिह्नित करता है जिनमें ट्रेनिंग और मील्स हैं।
- For You, उस टैब के ऊपर, आज के सेशन और आज रात की डिनर से शुरू होता है। Make this रेसिपी खोलता है; Open आपको सेशन पर ले जाता है।
- नीचे, Goes with today आपके नियमों के अनुरूप तीन सुझाव देता है: आज की तरह की ट्रेनिंग का अधिक, एक लंच या स्नैक, और आज रात की डिनर के लिए एक बदलाव।
बिना देखे आपका प्लान कुछ भी नहीं बदलता। Swap it in आज रात की डिनर को इसके प्रतिस्थापन के साथ दिखाता है, दिन के बाकी मील्स के साथ। Add to today दिन को नई वस्तु के साथ दिखाता है; एक्सरसाइज के लिए आप इसे अंत में जोड़ सकते हैं या एक को बदल सकते हैं, और एक प्रतिस्थापन उस एक्सरसाइज के सेट्स और रिप्स को बनाए रखता है। केवल Save to my plan कुछ भी बदलता है।
बिना चल रहे प्लान के, For You अभी भी कुछ चयन दिखाता है जो आपके नियमों के अनुकूल हैं, प्रत्येक के साथ एक छोटी लाइन कह रही है कि क्यों, जैसे “High protein · 40 min · no nuts”।
5. शॉपिंग लिस्ट
Shopping टैब आपके प्लान को एक सूची में बदल देता है, अनुभाग के अनुसार क्रमबद्ध और आपके कुकिंग करने वाले लोगों की संख्या के अनुसार समायोजित। एक प्लान या सभी का चयन करें, और जैसे-जैसे जाएं चीज़ों को टिक करें।
- हमेशा रखें: इस पर टैप करें कि आप कैबिनेट में रखते हैं, जैसे नमक या जैतून का तेल, और इसे फिर से सूची में कभी नहीं रखा जाएगा। आपकी कैबिनेट लिस्ट एक्सटेंशन और IDE के बीच आपके साथ चलती है।
- फोन पर भेजें: QR कोड स्कैन करें और सूची आपके फोन पर खुल जाएगी, टिक बॉक्स के साथ। यह avasupernova.com/list पर वहां रहती है, दुकान में बिना सिग्नल के काम करती है, और इसे अपने होम स्क्रीन में जोड़ा जा सकता है।
- WhatsApp पर भेजें, या टेक्स्ट के रूप में कॉपी करें, यदि आप इसे खुद या जो व्यक्ति शॉपिंग करता है उसे भेजना चाहते हैं।
6. क्या आपके कंप्यूटर पर रहता है
- आपकी प्रोफाइल, आपके प्लान, आपका ट्रेनिंग लॉग और आपकी शॉपिंग लिस्ट आपके अपने कंप्यूटर पर फाइलें हैं। कोई खाता और कोई क्लाउड कॉपी नहीं है।
- आपके नियमों के खिलाफ रेसिपी और एक्सरसाइज चेक करना आपके कंप्यूटर पर होता है। केवल रेसिपी और एक्सरसाइज के नाम हमारे सर्वर पर जाते हैं, उनके लेबल देखने के लिए।
- एक अपवाद, ताकि आप जान सकें: जब Ava लाइब्रेरी से प्लान के दिन भरती है, तो आपकी प्रोफाइल हमारे सर्वर पर भेजी जाती है ताकि रेसिपी और एक्सरसाइज चुनी जा सकें जो फिट हों। इसका उपयोग उस अनुरोध के लिए किया जाता है और स्टोर नहीं किया जाता, और AI मॉडल जो दिन लिखता है वह केवल उपयुक्त वस्तुओं की सूची देखता है, कभी भी आपकी एलर्जी, डाइट या चोटें नहीं।