Force
Force
Fer, craie et intention. Charges lourdes ralenties en excentrique, la barre qui fléchit sous le poids, la pièce se rétrécissant à une répétition à la fois.
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Onze disciplines.
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209 mouvements de référence avec des étapes techniques précises, une prescription d'entraînement, des conseils débutants, des erreurs fréquentes et des activations musculaires. Choisissez une discipline ci-dessous.
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- Hypertrophie
Hypertrophie
Temps sous tension. Travail d'isolement face au miroir, la pompe qui monte, la manche qui se remplit. Le volume est la stratégie, la contraction est l'art.
40 mouvementsParcourir → - Conditionnement
Conditionnement
Poumons et jambes. Balances kettlebell en rond, poussées de traîneau, corde à sauter. Capacité de travail construite circuit par circuit.
24 mouvementsParcourir → - HIIT
HIIT
Tout donner, puis s'effondrer. Vingt secondes de tout ce que vous avez, dix secondes pour se rappeler pourquoi. Burpees, sauts, la pièce qui tourne brièvement.
9 mouvementsParcourir → - Mobilité
Mobilité
Ouvrir ce que la chaise a fermé. Hanches, thoracique, chevilles — le travail lent et patient qui permet à chaque autre discipline d'atterrir proprement.
17 mouvementsParcourir → - Yoga
Yoga
Le souffle comme métronome. Salutations au soleil à l'aube, la série guerrier tenue pendant trois cycles respiratoires, savasana assez longue pour vous surprendre.
8 mouvementsParcourir → - Pilates
Pilates
La qualité du mouvement prime sur la quantité. Le Hundred, le Teaser, le Roll-up — de petits efforts précis qui reconstruisent la posture de l'intérieur vers l'extérieur.
8 mouvementsParcourir → - Récupération
Récupération
Fréquence cardiaque basse, système nerveux apaisé, lumières tamisées. Respiration carrée, rouleau de massage, ce calme volontaire qui ancre l'entraînement.
5 mouvementsParcourir → - Course
Course
Un pied après l'autre. Kilomètres légers avant l'aube, intervalles sur la piste, la course en nature qui se transforme en longue méditation dès le sixième kilomètre.
2 mouvementsParcourir → - Cyclisme
Cyclisme
Coup de pédale, watts, seuil. Le vélo sur le home-trainer en hiver, la longue sortie dominicale en été, le même rythme peu importe la saison.
2 mouvementsParcourir → - Hybride
Hybride
Thrusters, wall balls, devil's presses. Le mélange volontairement inconfortable qui exige force ET souffle dans le même enchaînement.
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À titre informatif uniquement. Ne constitue pas un avis médical, sportif ou diététique. Consultez un professionnel qualifié avant de commencer tout nouveau programme. Lire la politique de sécurité →