與 Ava 的健康計劃：從規則設定到購物清單的規劃流程

Ava 的健康空間會根據您設定的規則，為您規劃訓練、飲食或兩者兼備。本指南將帶您了解整個流程：設定規則、三種啟動計劃的方式、保存前檢查、日常使用，以及如何攜帶購物清單前往商店。

1. 您的規則優先

開啟健康空間並進入個人資料。這裡有兩個區塊，它們之間的區別很重要。

• 絕不：您的過敏原、飲食限制、傷勢及現有器材。這些是底線保證。Ava 構建的每一份計劃、計劃嚮導、食譜與運動庫以及為你精選內容都會遵守這些規則，任何違反其一的內容絕不會被提供。
• 偏好：您喜歡的食物、不喜歡的食物及喜愛菜系。這些用於引導：您喜歡的優先，不喜歡的置後，但沒有任何內容會因此被隱藏。

下方，關於您部分包含您的目標、訓練方式、廚房設備及日程安排。Ava 利用這些來塑造計劃：您每週訓練幾天、烹飪時間多長、為幾人準備餐點。

各飲食類別含義及 Ava 的檢查項目

2. 三種啟動計劃的方式

在計劃分頁中，按下新建計劃。嚮導將帶您完成五個步驟：類型、您的規則、時長、建立與檢查。首先選擇計劃類型（健身、飲食或綜合），然後選擇啟動方式：

• 自行建立：從庫中按天佈局。任何違反規則的內容會被拒絕並說明原因，需留意的運動會標記，並提供較易版本。
• 詢問 Ava：她圍繞您的規則與目標進行構建。她會先問幾個問題，例如這週想吃什麼、有多少時間，以便共同制定計劃而非直接交付。她會編排相連的日子，使餐點符合當日的訓練。
• 從現成計劃開始：已建立並測試過的方案，可全盤採用或單選運動。規則設定後，每個計劃會顯示是否適合您或需要替換。

在嚮導中，計劃運行 1、3 或 7 天。短期計劃會盡快完成；結束時可重複並根據實際情況提升強度。

3. 保存前檢查

當 Ava 構建計劃時，在您查看之前不會保留任何內容。預覽顯示每一天：課程、每道餐點及其圖片、卡路里和蛋白質，以及當日總計。

• 滿意：保存它，並從您選擇的日期開始。
• 不太合適：按下修改某個項目，用您的話描述需求，例如「替換週三的晚餐為素食，並將週五改為休息日」。Ava 會修改並再次向您展示計劃。
• 不適合您：不要保存，不留存任何內容。

4. 日常使用計劃

• 指揮中心的健康分頁一目了然地顯示今日和本週，側邊欄日曆標記有訓練和餐點的日子。
• 為你精選位於該分頁頂部，以今日課程和今晚晚餐開始。「製作」會打開食譜；「開啟」則進入課程。
• 下方，搭配今日提供三個符合您規則的建議：更多今日類型的訓練、午餐或零食，以及今晚晚餐的替換選項。

未經查看不會更改您的計劃。替換選項會在旁邊顯示今晚晚餐及其替代品，以及當日其餘餐點。加入今日顯示置入新項目的當天；對於運動，您可以在結尾添加或替換，替換會保留該運動的組數和次數。只有保存到計劃才會真正更改內容。

無運行計劃時，為你精選仍會每日顯示幾個符合規則的選項，每個都有簡短說明原因，如「高蛋白 · 40 分鐘 · 無堅果」。

5. 購物清單

購物分頁將您的計劃轉化為單一清單，按貨架排序並根據烹飪人數調整份量。選擇單一計劃或全部，並在購買時勾選。

• 常備物品：輕觸您在櫥櫃中常備的物品，如鹽或橄欖油，它將不再出現在清單上。您的櫥櫃清單在擴充功能和 IDE 之間同步。
• 發送至手機：掃描 QR 碼，清單將在手機上打開並帶有勾選框。它保留在 avasupernova.com/list，商店內無信號也可使用，並可添加到主畫面。
• 發送給 WhatsApp，或複製為文字，如果您想發送給自己或負責購物的人。

6. 留在您電腦上的內容

• 您的個人資料、計劃、訓練記錄和購物清單是您電腦上的檔案。無需帳戶，無雲端副本。
• 根據您的規則檢查食譜和運動是在您的電腦上進行的。只有食譜和運動的名稱會發送到我們的伺服器以查詢標籤；您的飲食習慣不會隨之發送。
• 有一個例外，請知悉：當 Ava 從庫中填充計劃的天數時，您的個人資料會發送到我們的伺服器以挑選合適的食譜和運動。僅用於該請求且不存儲，撰寫天數的 AI 模型僅能看到合適項目列表，從未看到您的過敏、飲食或傷勢。

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