Сила
Сила
Залізо, магнезія і намір. Важка вага повільно опускається в негативну фазу, штанга вигинається під навантаженням, простір звужується до одного повторення за раз.
89 рухівПереглянути →
бібліотека вправ
Одинадцять дисциплін.
Одна відкрита бібліотека.
209 канонічних рухів із чіткими технічними кроками, планом тренувань, підказками для новачків, поширеними помилками та активацією м'язів. Оберіть дисципліну нижче.
Обрати дисципліну
- Гіпертрофія
Гіпертрофія
Час під напругою. Ізоляційна робота перед дзеркалом, помпа наростає, рукав наповнюється. Об'єм — це стратегія, скорочення — це майстерність.
40 рухівПереглянути → - Кондиції
Кондиції
Легені та ноги. Свінг кетлбелла, штовхання саней, стрибкова скакалка. Працездатність будується одне коло за раз.
24 рухівПереглянути → - HIIT
HIIT
На максимум, потім крах. Двадцять секунд всього, що маєте, десять секунд, щоб згадати навіщо. Бурпі, стрибки, кімната трохи кружляє.
9 рухівПереглянути → - Мобільність
Мобільність
Відкриваємо те, що закрито стільцем. Таз, грудний відділ, гомілкостопи — повільна терпляча робота, яка дозволяє кожній іншій дисципліні приземлитися чітко.
17 рухівПереглянути → - Йога
Йога
Дихання як метроном. Сонячні привітання на світанку, серія воїнів тримається три цикли дихання, шавасана достатньо довго, щоб здивувати вас.
8 рухівПереглянути → - Пілаетес
Пілаетес
Якість руху понад кількість. Сто, тизер, ролл-ап — маленькі точні зусилля, що відбудовують поставу зсередини назовні.
8 рухівПереглянути → - Відновлення
Відновлення
Пульс вниз, нервова система вниз, світло приглушено. Дихання коробкою, розкатка на пені, навмисна тиша, що дозволяє тренуванню закріпитися.
5 рухівПереглянути → - Біг
Біг
Один крок за іншим. Легкі милі до світанку, інтервали на доріжці, біг стежкою, що переростає у довгу медитацію вже на шостій милі.
2 рухівПереглянути → - Велоспорт
Велоспорт
Хід педалей, вати, поріг. Велосипед на тренажері взимку, довга недільна поїздка влітку — один і той самий ритм у будь-якому випадку.
2 рухівПереглянути → - Гібрид
Гібрид
Трастери, м'ячі про стіну, диявольські преси. Умисно виснажлива комбінація, що вимагає сили ТА легень в одному сеті.
5 рухівПереглянути →
Лише інформаційне. Це не медична, фітнес- чи дієтична порада. Проконсультуйтеся з кваліфікованим фахівцем перед початком будь-якої нової програми. Читати політику безпеки →