Güç
Güç
Demir, tebeşir ve azim. Ağır yük eksantrik faza yavaşça indirilir, bar yük altında eğilir, oda tek tekrar odaklı daralır.
89 hareketlerGezin →
egzersiz kütüphanesi
On bir disiplin.
Tek açık kütüphane.
209 temel hareket, net teknik adımlar, antrenman planı, başlangıç ipuçları, yaygın hatalar ve kas aktivasyonları ile. Aşağıdan bir disiplin seçin.
Bir disiplini gezin
- Hipertrofi
Hipertrofi
Gerilim altındaki süre. Ayna önünde izolasyon çalışması, pompa yükselir, kol dolmaya başlar. Hacim stratejidir, kontraksiyon zanaattır.
40 hareketlerGezin → - Kondisyon
Kondisyon
Akciğerler ve bacaklar. Dambıl savrularından tura, kızak iterişten ip atlama. Çalışma kapasitesi bir devre bir devre inşa edilir.
24 hareketlerGezin → - HIIT
HIIT
Her şeyi ver, sonra çöküş. Sahip olduğun her şeyin yirmi saniyesi, nedenini hatırlamak için on saniye. Burpiler, zıplamalar, odanın kısa süre dönmesi.
9 hareketlerGezin → - Mobilite
Mobilite
Sandalyenin kapattığını açmak. Kalçalar, göğüs omurgası, ayak bilekleri — diğer disiplinlerin temiz inmesini sağlayan o yavaş, sabırlı çalışma.
17 hareketlerGezin → - Yoga
Yoga
Nefes metronom olarak. Şafakta güneş selamları, üç nefes döngüsü boyunca tutulan savaşçı serisi, sizi şaşırtacak kadar uzun savasana.
8 hareketlerGezin → - Pilates
Pilates
Nicelik yerine hareket kalitesi. Yüz sayısı, Teaser, Roll-up — içten dışa duruşu yeniden inşa eden küçük, hassas çabalar.
8 hareketlerGezin → - Toparlanma
Toparlanma
Kalp atışı düşer, sinir sistemi sakinleşir, ışıklar söner. Kutu nefesi, köpük rulo, antrenmanın etkisini bırakmasını sağlayan bilinçli sessizlik.
5 hareketlerGezin → - Koşu
Koşu
Ayaktan ayağa. Güneş doğmadan önceki kolay mesafeler, pistteki interval çalışmaları, altıncı kilometrede uzun bir meditasyona dönüşen parkur koşusu.
2 hareketlerGezin → - Bisiklet
Bisiklet
Pedal çevirişi, wattlar, eşik değerler. Kışın trainer üzerindeki bisiklet, yazın uzun pazar sürüşü, her iki durumda da aynı ritim.
2 hareketlerGezin → - Hibrit
Hibrit
Thruster'lar, duvar topları, şeytan presleri. Aynı set için hem güç hem de nefes isteyen kasıtlı rahatsızlık karışımı.
5 hareketlerGezin →
Sadece bilgilendirme amaçlı. Tıbbi, fitness veya beslenme tavsiyesi değildir. Yeni bir programa başlamadan önce yetkin bir uzmana danışın. Güvenlik politikasını oku →