แผนสุขภาพกับ Ava: วิธีการวางแผน ตั้งแต่กฎของคุณไปจนถึงร้าน
วิธีสร้างแผนการฝึกหรือแผนอาหารกับ Ava Supernova: 3 วิธีเริ่มต้น กฎที่แผนต้องปฏิบัติตาม การตรวจสอบก่อนบันทึก สำหรับคุณ และรายการช้อปปิ้งที่ส่งไปยังโทรศัพท์ของคุณ
ห้องสุขภาพของ Ava วางแผนการฝึก อาหาร หรือทั้งสองอย่าง โดยยึดตามกฎที่คุณตั้งไว้ครั้งเดียว คู่มือนี้จะอธิบายทุกอย่าง: การตั้งกฎ 3 วิธีเริ่มแผน การตรวจสอบก่อนบันทึก การใช้ชีวิตประจำวัน และการนำรายการช้อปปิ้งไปร้าน
1. กฎของคุณมาก่อนเสมอ
เปิดห้องสุขภาพแล้วไปที่โปรไฟล์ มีสองส่วน และความแตกต่างระหว่างนั้นสำคัญ
- ห้ามเด็ดขาด: อาการแพ้ รูปแบบการกิน การบาดเจ็บ และอุปกรณ์ที่คุณมี นี่คือหลักประกัน แผนทุกแผนที่ Ava สร้าง ตัวช่วยสร้างแผน ไลบรารีสูตรและแบบฝึกหัด และสำหรับคุณ ล้วนปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้ และสิ่งใดที่ผิดกฎหนึ่งข้อจะถูกปฏิเสธทันที
- ชอบหรือไม่ชอบ: อาหารที่ชอบ ไม่ชอบ และประเภทอาหารที่ชอบ สิ่งเหล่านี้เป็นแนวทาง: สิ่งที่ชอบมาก่อนและไม่ชอบมาทีหลัง แต่ไม่มีอะไรถูกซ่อนเพราะสิ่งเหล่านี้
ด้านล่าง ส่วนเกี่ยวกับตัวคุณเก็บเป้าหมาย รูปแบบการฝึก ของคุณในครัว และตารางเวลาของคุณ Ava ใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อปรับแต่งแผน: จำนวนวันที่คุณฝึก คุณมีเวลาทำอาหารนานแค่ไหน คุณทำอาหารให้กี่คน
ความหมายของแต่ละรูปแบบการกิน และสิ่งที่ Ava ตรวจสอบ
2. 3 วิธีเริ่มแผน
ในแท็บแผน กดสร้างแผนใหม่ ตัวช่วยจะพาคุณผ่าน 5 ขั้นตอน: อะไร, กฎของคุณ, กี่วัน, สร้างและตรวจสอบ ขั้นแรกคุณเลือกประเภทแผน (ฟิตเนส, อาหาร หรือรวม) จากนั้นเลือกวิธีเริ่มต้น:
- สร้างเอง: วางรายวันจากไลบรารี สิ่งใดที่ผิดกฎของคุณจะถูกปฏิเสธพร้อมเหตุผล และแบบฝึกหัดที่ต้องระวังจะถูกทำเครื่องหมาย พร้อมเสนอเวอร์ชันที่ง่ายกว่า
- ถาม Ava: เธอสร้างมันรอบๆ กฎและเป้าหมายของคุณ เธอถามคำถามบางประการก่อน เช่น สัปดาห์นี้คุณรู้สึกอย่างไรและคุณมีเวลากี่ชั่วโมง เพื่อให้แผนถูกสร้างขึ้นร่วมกันแทนที่จะมอบให้คุณ เธอสร้างวันที่เชื่อมโยงกัน เพื่อให้มื้ออาหารสอดคล้องกับการฝึกในวันนั้น
- เริ่มจากแผนสำเร็จรูป: โปรแกรมที่สร้างและทดสอบแล้วที่คุณสามารถใช้ทั้งชุดหรือเลือกแบบฝึกหัดเดี่ยวได้ เมื่อตั้งค่ากฎของคุณแล้ว แต่ละโปรแกรมจะระบุว่าเหมาะกับคุณหรือต้องการสลับ
ในตัวช่วยสร้าง แผนมีระยะเวลา 1, 3 หรือ 7 วัน แผนสั้นจะเสร็จสิ้น; เมื่อจบหนึ่งแผน ให้ทำซ้ำและยกระดับจากสิ่งที่คุณทำได้จริง
3. ตรวจสอบก่อนบันทึก
เมื่อ Ava สร้างแผน จะไม่มีการบันทึกจนกว่าคุณจะดูตัวอย่าง ตัวอย่างแสดงทุกวัน: เซสชัน แต่ละมื้อพร้อมรูปภาพ แคลอรี่ โปรตีน และยอดรวมของวัน
- พอใจแล้ว: บันทึก แล้วจะเริ่มในวันที่คุณเลือก
- ยังไม่ถูกใจ: กดเปลี่ยนบางอย่างและบอกสิ่งที่ต้องการด้วยคำพูดของคุณเอง เช่น "สลับมื้อเย็นวันพุธเป็นมังสวิรัติ และทำให้วันศุกร์เป็นวันพัก" Ava จะเปลี่ยนและแสดงแผนให้คุณดูอีกครั้ง
- ไม่ใช่สำหรับคุณ: อย่าบันทึก และไม่มีการบันทึกอะไรไว้
4. การใช้ชีวิตกับแผน
- แท็บสุขภาพของศูนย์ควบคุมแสดงวันนี้และสัปดาห์นี้ในภาพรวม และปฏิทินในแถบด้านข้างทำเครื่องหมายวันที่ที่มีการฝึกและมื้ออาหาร
- สำหรับคุณ ที่ด้านบนของแท็บนั้น เริ่มต้นด้วยเซสชันวันนี้และมื้อเย็น tonight เปิดสูตรจะเปิดสูตร; เปิดจะพาคุณไปยังเซสชัน
- ด้านล่าง เสนอคำแนะนำสามข้อที่เข้ากับกฎของคุณ: ประเภทการฝึกเพิ่มเติมในวันนี้ มื้อกลางวันหรือของว่าง และสลับมื้อเย็นTonight
ไม่มีอะไรเปลี่ยนแผนของคุณโดยไม่ดูก่อน แสดงการสลับจะแสดงมื้อเย็นTonight ข้างเคียงกับรายการแทนที่เหลือของมื้ออาหารในวันนั้น เพิ่มลงในวันนี้แสดงวันที่มีรายการใหม่ในตำแหน่งนั้น; สำหรับแบบฝึกหัดคุณสามารถเพิ่มที่ท้ายหรือแทนที่หนึ่งรายการ และการแทนที่จะรักษาเซ็ตและจำนวนครั้งของแบบฝึกหัดนั้นไว้ มีเพียงบันทึกในแผนของฉันเท่านั้นที่เปลี่ยนแปลงสิ่งใด
เมื่อไม่มีแผนกำลังทำงาน สำหรับคุณยังแสดงตัวเลือกบางรายการแต่ละวันที่เหมาะกับกฎของคุณ แต่ละรายการมีบรรทัดสั้นๆ บอกว่าทำไม เช่น "โปรตีนสูง · 40 นาที · ไม่มีถั่ว"
5. รายการช้อปปิ้ง
แท็บรายการช้อปปิ้งเปลี่ยนแผนของคุณเป็นรายการเดียว เรียงตามชั้นวางสินค้าและปรับขนาดตามจำนวนคนที่คุณทำอาหาร เลือกแผนเดียวหรือทั้งหมด และติ๊กออกขณะดำเนินการ
- มีไว้เสมอ: แตะสิ่งนี้บนของที่เก็บไว้ในตู้ เช่น เกลือหรือน้ำมันมะกอก และจะไม่ถูกใส่ในรายการอีกต่อไป รายการตู้ของคุณติดตามคุณระหว่างส่วนขยายและ IDE
- ส่งไปยังโทรศัพท์: สแกน QR code และรายการจะเปิดบนโทรศัพท์ของคุณพร้อมช่องทำเครื่องหมาย มันอยู่ที่ avasupernova.com/list ทำงานได้แม้ไม่มีสัญญาณในร้าน และสามารถเพิ่มลงในหน้าจอหลักของคุณ
- ส่งทาง WhatsApp หรือคัดลอกเป็นข้อความ หากคุณต้องการส่งให้ตัวเองหรือใครก็ตามที่ทำรายการช้อปปิ้ง
6. สิ่งที่อยู่บนคอมพิวเตอร์ของคุณ
- โปรไฟล์ แผน บันทึกการฝึก และรายการช้อปปิ้งของคุณคือไฟล์บนคอมพิวเตอร์ของคุณเอง ไม่มีบัญชีและไม่มีสำเนาบนคลาวด์
- การตรวจสอบสูตรและการออกกำลังกายตามกฎของคุณเกิดขึ้นบนคอมพิวเตอร์ของคุณ มีเฉพาะชื่อของสูตรและแบบฝึกหัดเท่านั้นที่ถูกส่งไปยังเซิร์ฟเวอร์ของเรา เพื่อค้นหาฉลาก
- ข้อยกเว้นหนึ่งเพื่อให้คุณทราบ: เมื่อ Ava เติมวันที่ของแผนจากไลบรารี โปรไฟล์ของคุณจะถูกส่งไปยังเซิร์ฟเวอร์ของเราเพื่อเลือกสูตรและแบบฝึกหัดที่เหมาะสม มันถูกใช้สำหรับคำขอนั้นและไม่ถูกเก็บไว้ และโมเดล AI ที่เขียนวันที่จะเห็นเฉพาะรายการรายการที่เหมาะสมเท่านั้น ไม่เคยเห็นอาการแพ้ รูปแบบการกิน หรือการบาดเจ็บของคุณ