Сила
Сила
Железо, мел и фокус. Тяжелый вес замедляется в эксцентрике, гриф гнется под нагрузкой, пространство сужается до одного повторения.
89 движенийПросмотреть →
библиотека упражнений
11 дисциплин.
Одна открытая библиотека.
209 каноничных движений с императивными шагами техники, предписанием по программированию, подсказками для новичков, распространёнными ошибками и активациями мышц. Выберите дисциплину ниже.
Выберите дисциплину
- Гипертрофия
Гипертрофия
Время под нагрузкой. Изоляция перед зеркалом, памп нарастает, рукав натягивается. Объем — это стратегия, сокращение — мастерство.
40 движенийПросмотреть → - Кондиционирование
Кондиционирование
Легкие и ноги. Махи гирей, толчки саней, прыжки со скакалкой. Работоспособность строится круг за кругом.
24 движенийПросмотреть → - HIIT
HIIT
На пределе, потом спад. Двадцать секунд всего, что у тебя есть, десять секунд, чтобы вспомнить зачем. Берпи, прыжки, мир кружится пару секунд.
9 движенийПросмотреть → - Мобильность
Мобильность
Открываем то, что сковал стул. Таз, грудной отдел, лодыжки — медленная терпеливая работа, благодаря которой остальные дисциплины проходят гладко.
17 движенийПросмотреть → - Йога
Йога
Дыхание как метроном. Приветствия солнцу на рассвете, серия воинов через три цикла вдоха, шавасана настолько долгая, что удивляет.
8 движенийПросмотреть → - Пилатес
Пилатес
Качество движения важнее количества. «Сто», «Тишер», «Ролап» — малые точные усилия, перестраивающие осанку изнутри наружу.
8 движенийПросмотреть → - Восстановление
Восстановление
Пульс ниже, нервная система спокойнее, свет приглушен. Дыхание по квадрату, МФР, осознанная тишина, позволяющая тренировкам закрепиться.
5 движенийПросмотреть → - Бег
Бег
Одна нога за другой. Лёгкие километры до восхода солнца, интервалы на дорожке, бег по тропе, который к шестой миле становится глубокой медитацией.
2 движенийПросмотреть → - Велоспорт
Велоспорт
Ход педали, ватты, порог. Велосипед на стационарном тренажёре зимой, долгие летние прогулки в воскресенье — ритм один и тот же.
2 движенийПросмотреть → - Гибрид
Гибрид
Трастеры, мячи для стен, жимы дьявола. Сознательно некомфортный микс, требующий силы И лёгких в одном сете.
5 движенийПросмотреть →
Только информационное. Не медицинская, фитнес- или диетическая рекомендация. Перед началом любой новой программы проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом. Читать политику безопасности →