Kracht
Kracht
IJzer, krijt en focus. Zwaar gewicht vertraagd in de excentrische fase, de bar buigt onder de last, de ruimte versmalt tot één herhaling tegelijk.
89 bewegingenBlader →
oefenbibliotheek
Elf disciplines.
Één open bibliotheek.
209 canonieke bewegingen met precieze techniekstappen, een trainingsvoorschrift, beginnertips, veelgemaakte fouten en spierinschakeling. Kies hieronder een discipline.
Blader door een discipline
- Hypertrofie
Hypertrofie
Tijd onder spanning. Isolatiewerk voor de spiegel, de pomp stijgt, de mouw vult. Volume is de strategie, contractie is het vak.
40 bewegingenBlader → - Conditioning
Conditioning
Longen en benen. Kettlebell swings, slee-duwen, touwtjespringen. Werkcapaciteit opgebouwd, circuit voor circuit.
24 bewegingenBlader → - HIIT
HIIT
Alles erop, dan weg. Twintig seconden van alles wat je hebt, tien seconden om te beseffen waarom. Burpees, sprongen, de wereld die even draait.
9 bewegingenBlader → - Mobiliteit
Mobiliteit
Wat de stoel heeft dichtgemaakt, weer openmaken. Heupen, rug, enkels — het rustige, geduldige werk dat zorgt dat elke andere discipline soepel verloopt.
17 bewegingenBlader → - Yoga
Yoga
Adem als de maatstaf. Zonbegroetingen bij dageraad, de krijgersserie vastgehouden door drie ademhalingcycli, savasana lang genoeg om je te verrassen.
8 bewegingenBlader → - Pilates
Pilates
Bewegingskwaliteit boven kwantiteit. De honderd, de teaser, de roll-up — kleine, precieze inspanningen die houding van binnenuit herbouwen.
8 bewegingenBlader → - Herstel
Herstel
Hartslag omlaag, zenuwstelsel kalm, lichten uit. Box breathing, foam rolling, de bewuste rust die ervoor zorgt dat training blijft hangen.
5 bewegingenBlader → - Hardlopen
Hardlopen
Eén voet na de ander. Makkelijke kilometers voor zonsopgang, intervallen op de atletiekbaan, de trailrun die vanaf kilometer zes een lange meditatie wordt.
2 bewegingenBlader → - Fietsen
Fietsen
Traptechniek, watts, drempel. De fiets op de trainer in de winter, de lange zondag buiten in de zomer, hetzelfde ritme ongeacht de situatie.
2 bewegingenBlader → - Hybride
Hybride
Thrusters, wall balls, devil's presses. De expres ongemakkelijke mix die kracht ÉN longen eist in dezelfde set.
5 bewegingenBlader →
Alleen informatief. Geen medisch, fitness- of dieetaanbeveling. Raadpleeg een gekwalificeerde professional voordat je een nieuw programma start. Lees het veiligheidsbeleid →