Forza
Forza
Ferro, magnesio e intento. Carichi pesanti controllati nella fase eccentrica, la sbarra che cede sotto il carico, la stanza che si restringe a una ripetizione alla volta.
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Undici discipline.
Una libreria aperta.
209 movimenti canonici con passaggi tecnici imperativi, una prescrizione di programmazione, suggerimenti per principianti, errori comuni e attivazioni muscolari. Scegli una disciplina qui sotto.
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- Ipertrofia
Ipertrofia
Tempo sotto tensione. Isolamento davanti allo specchio, la pompa che sale, la manica che si riempie. Il volume è la strategia, la contrazione è l'arte.
40 movimentiEsplora → - Condizionamento
Condizionamento
Polmoni e gambe. Swing con kettlebell fino al limite, spinte con slitta, salto della corda. Capacità lavorativa costruita un circuito alla volta.
24 movimentiEsplora → - HIIT
HIIT
Massimo sforzo, poi crollo. Ventisecondi di tutto quello che hai, dieci secondi per ricordare perché. Burpees, salti, la stanza che gira brevemente.
9 movimentiEsplora → - Mobilità
Mobilità
Aprire ciò che la sedia ha chiuso. Anca, torace, caviglie — il lavoro lento e paziente che permette a ogni altra disciplina di atterrare pulito.
17 movimentiEsplora → - Yoga
Yoga
Il respiro come metronomo. Saluti al sole all'alba, la serie del guerriero tenuta attraverso tre cicli respiratori, savasana abbastanza lunga da sorprenderti.
8 movimentiEsplora → - Pilates
Pilates
Qualità del movimento sulla quantità. L'hundred, il teaser, il roll-up — piccoli sforzi precisi che ricostruiscono la postura dall'interno verso l'esterno.
8 movimentiEsplora → - Recupero
Recupero
Frequenza cardiaca bassa, sistema nervoso calmo, luci abbassate. Respirazione quadrata, foam rolling, il silenzio deliberato che permette all'allenamento di fare presa.
5 movimentiEsplora → - Corsa
Corsa
Un piede dopo l'altro. Chilometri facili prima dell'alba, intervalli sulla pista, la corsa sul sentiero che diventa una lunga meditazione al sesto chilometro.
2 movimentiEsplora → - Ciclismo
Ciclismo
Caduta del pedale, watt, soglia. La bici sul rullo d'inverno, la lunga uscita domenicale estiva, lo stesso ritmo in ogni caso.
2 movimentiEsplora → - Ibrido
Ibrido
Thruster, wall ball, press del diavolo. La miscela deliberatamente scomoda che richiede forza E polmoni nello stesso set.
5 movimentiEsplora →
Solo informativo. Non è consulenza medica, fitness o dietetica. Consulta un professionista qualificato prima di iniziare qualsiasi nuovo programma. Leggi la politica di sicurezza →