قوة
قوة
حديد، طباشير، ونية. ثقل ثقيل يُبطأ في المرحلة السلبية، ينحني القضيب تحت الحمل، يضيق العالم لتكرار واحد في كل مرة.
89 حركاتتصفح →
مكتبة التمارين
أحد عشر تخصصًا.
مكتبة واحدة مفتوحة.
209 حركة قياسية مع خطوات تقنية إلزامية، وصف برمجي، إرشادات للمبتدئين، أخطاء شائعة، وتنشيطات عضلية. اختر تخصصًا أدناه.
تصفح تخصصًا
- ضخامة عضلية
ضخامة عضلية
وقت تحت التوتر. تمرينات عزل أمام المرآة، الامتلاء يرتفع، الملابس تمتلئ. الحجم هو الاستراتيجية، الانقباض هو الحرفة.
40 حركاتتصفح → - تهيئة
تهيئة
رئتان ورجلان. أرجحة الكيتل بيل في الجولة، دفع الزحلقة، الحبل. سعة العمل تُبنى دائرة واحدة في كل مرة.
24 حركاتتصفح → - التدريب المتقطع عالي الكثافة
التدريب المتقطع عالي الكثافة
كل ما لديك ثم الانهيار. عشرين ثانية بكل طاقتك، وعشر ثوانٍ لتتذكر السبب. بيربي، قفزات، ودوران الغرفة لحظياً.
9 حركاتتصفح → - المرونة الحركية
المرونة الحركية
فتح ما أغلقه الجلوس الطويل. الورك، العمود الفقري الصدري، الكاحل — العمل الصبور البطيء الذي يجعل كل تخصص آخر يسير بسلاسة.
17 حركاتتصفح → - اليوغا
اليوغا
التنفس هو المؤقت. تحية الشمس عند الفجر، سلسلة المحارب التي تُحتفظ بها عبر ثلاث دورات تنفس، سافاسانا طويلة بما يكفي لتدهشك.
8 حركاتتصفح → - البيلاتس
البيلاتس
جودة الحركة أهم من الكمية. تمرين المائة، التيزر، الـ Roll-up — جهود دقيقة صغيرة تعيد بناء وضعية الجسم من الداخل إلى الخارج.
8 حركاتتصفح → - التعافي
التعافي
انخفاض معدل ضربات القلب، تهدئة الجهاز العصبي، إطفاء الأنوار. تنفس الصندوق، التدحرج بالفوم، الهدوء المتعمد الذي يجعل نتائج التدريب تثبت.
5 حركاتتصفح → - الجري
الجري
قدم تلو الأخرى. أميال سهلة قبل الفجر، فترات زمنية في المضمار، جري المسارات الذي يتحول إلى تأمل طويل بحلول الميل السادس.
2 حركاتتصفح → - ركوب الدراجات
ركوب الدراجات
ضربة الدواسة، الواط، الحد الأقصى. الدراجة على جهاز التدريب في الشتاء، الخروج الطويل يوم الأحد صيفاً، نفس الإيقاع في كلا الحالتين.
2 حركاتتصفح → - هجين
هجين
الثراسترز، كرات الحائط، ضغط الشيطان. مزيج غير مريح مقصود يطلب القوة والرئة في نفس المجموعة.
5 حركاتتصفح →
للاطلاع فقط. ليس نصيحة طبية أو لياقة بدنية أو غذائية. استشر محترفًا مؤهلًا قبل البدء بأي برنامج جديد. اقرأ سياسة السلامة →