خطط صحية مع Ava: كيف يعمل التخطيط، من قواعدك إلى المتجر

غرفة الصحة الخاصة بـ Ava تخطط للتدريب والوجبات أو كليهما بناءً على قواعد تحددونها لمرة واحدة. يشرح هذا الدليل العملية كاملة: تحديد قواعدك، الطرق الثلاث لبدء الخطة، مراجعتها قبل الحفظ، استخدامها يومياً، وإحضار قائمة التسوق إلى المتجر.

1. أولويتك هي قواعدك

افتح غرفة الصحة وانتقل إلى الملف الشخصي. يتكون من قسمين، والفرق بينهما جوهري.

• "أبداً": حساسياتك، نظامك الغذائي، إصاباتك والمعدات المتاحة لديك. هذه ضمانات مطلقة. كل خطة تبنيها Ava، بما في ذلك معالج الخطة، ومكتبة الوصفات والتمارين، وقسم "لك"، تلتزم بها جميعاً، ولا يُعرض أي شيء ينتهك واحداً منها أبداً.
• "يفضل": الأطعمة التي تحبها، والأطعمة التي تفضل تجنبها، والمطابخ المفضلة لديك. هذه توجه الخيارات: ما تحبه يأتي أولاً وما تكره يأتي آخر، لكن لا يتم إخفاء أي خيار بسببها.

تحته، قسم "عنك" يحتوي على هدفك، طريقة تدريبك، تجهيزات مطبخك وجدولك الزمني. تستخدم Ava هذه البيانات لصياغة الخطة: عدد أيام التدريب، الوقت المتاح للطهي، وعدد الأشخاص الذين تطعمهم.

معنى كل نظام غذائي، وما تتحقق منه Ava

2. ثلاث طرق لبدء الخطة

في علامة التبويب "الخطط"، اضغط على "خطة جديدة". يقودك المعالج عبر خمس خطوات: النوع، قواعدك، المدة، البناء والفحص. أولاً تختار نوع الخطة (لياقة بدنية، وجبات، أو مشترك)، ثم كيف ترغب بالبدء:

• "ابنِها بنفسي": رتبها يوماً بيوم من المكتبة. أي عنصر ينتهك أحد قواعدك يُرفض مع توضيح السبب، ويتم تمييز التمارين التي تتطلب حذراً بعرض نسخة أسهل منها.
• "اطلب من Ava": هي تبني الخطة حول قواعدك وأهدافك. تطرح عليك بعض الأسئلة أولاً، مثل رغبتك لهذا الأسبوع والوقت المتاح، لتُصمم الخطة معاً بدلاً من أن تُعطى جاهزة. تبني أياماً متكاملة بحيث تناسب الوجبات التدريب المحدد لذلك اليوم.
• "ابدأ بخطة جاهزة": برامج مُعدة ومُختبرة يمكنك استخدامها بالكامل أو استخلاص تمارين فردية منها. بمجرد ضبط قواعدك، يوضح كل برنامج ما إذا كان يناسبك أم يحتاج إلى تعديل.

داخل المعالج، تعمل الخطة لمدة 1 أو 3 أو 7 أيام. الخطات القصيرة تُستكمل؛ عند انتهاء واحدة، يمكن تكرارها ورفع مستوى التحدي بناءً على ما قمت به فعلياً.

3. مراجعة الخطة قبل الحفظ

عندما تبني Ava للخطة، لا يُحفظ أي شيء حتى تقوم بمراجعته. تعرض المعاينة كل يوم: الجلسة، وكل وجبة مع صورتها والسعرات الحرارية والبروتين، بالإضافة إلى الإجمالي اليومي.

• "راضٍ عنها": احفظها، وستبدأ في التاريخ الذي حددته.
• "ليس تماماً": اضغط "تغيير شيء" واذكر ما تريده بصياغتك الخاصة، مثلاً "استبدل عشاء الأربعاء بوجبة نباتية، واجعل الجمعة يوماً للاسترخاء". تقوم Ava بتعديلها وتعرض عليك الخطة مجدداً.
• "غير مناسبة": لا تحفظها، ولن يُحفظ أي شيء.

4. التعامل مع الخطة

• يعرض تبويب "الصحة" في مركز القيادة ملخصاً لليوم والأسبوع الحالي، ويُشير التقويم الموجود في الشريط الجانبي إلى الأيام التي تحتوي على تدريب ووجبات.
• قسم "لك"، الموجود في أعلى التبويب، يبدأ بتمرين اليوم وعشاء الليلة. زر "إعداد" يفتح الوصفة؛ وزر "افتح" يأخذك إلى الجلسة.
• تحته، قسم "يرافق اليوم" يقدم ثلاثة اقتراحات تتوافق مع قواعدك: زيادة نوع تدريب اليوم، وجبة غداء أو خفيفة، واستبدال لعشاء الليلة.

لا يتم تغيير خطتك دون مراجعة مسبقة. خيار "استبدال" يعرض عشاء الليلة بجانب البديل المقترح، مع باقي وجبات اليوم. خيار "إضافة لليوم" يظهر اليوم مع العنصر الجديد في مكانه؛ بالنسبة للتمارين يمكنك إضافتها في النهاية أو استبدال واحدة، ويحافظ الاستبدال على مجموعات التمرين وتكراراته. فقط خيار "حفظ في خطتي" يقوم بأي تغيير فعلي.

حتى بدون خطة نشطة، يعرض قسم "لك" عدة خيارات يومياً تتوافق مع قواعدك، مع شرح مختصر لكل منها، مثل "عالِي البروتين · 40 دقيقة · بدون مكسرات".

5. قائمة التسوق

يحول تبويب "التسوق" خططك إلى قائمة موحدة، مرتبة حسب الأقسام ومُعدّة بعدد الأشخاص الذين تطعمهم. اختر خطة واحدة أو الكل، واضبط العناصر أثناء التسوق.

• "دائماً موجود": اضغط عليه على أي شيء تخزنه في الخزانة، مثل الملح أو زيت الزيتون، ولن يُدرج في القائمة مجدداً. قائمة مخزونك تتبعك بين الامتداد و IDE.
• "إرسال للهاتف": امسح رمز QR لتفتح القائمة على هاتفك مع مربعات اختيار. تبقى محفوظة هناك على الرابط avasupernova.com/list، وتعمل بدون إنترنت في المتجر، ويمكن إضافتها لشاشة البداية.
• "إرسال عبر WhatsApp" أو "نسخ كنص"، إذا فضّلت إرسالها لنفسك أو للشخص المسؤول عن التسوق.

6. ما يبقى على جهازك

• ملفك الشخصي، خططك، سجل تدريباتك وقائمة تسوقك هي ملفات على جهازك الخاص. لا يوجد حساب ولا نسخ سحابية.
• يتم التحقق من الوصفات والتمارين مقابل قواعدك على جهازك. لا يتم إرسال سوى أسماء الوصفات والتمارين إلى خادمنا لاستعلام الملصقات الخاصة بها.
• استثناء واحد لإعلامك: عند ملء Ava لأيام الخطة من المكتبة، يُرسل ملفك الشخصي إلى خادمنا لاختيار الوصفات والتمارين المناسبة. يُستخدم فقط لهذا الطلب ولا يُحفظ، ونموذج الذكاء الاصطناعي الذي يكتب الأيام يرى فقط قائمة العناصر المناسبة، ولا يرى أبداً حساسياتك أو نظامك الغذائي أو إصاباتك.

العودة إلى جميع الأدلة