ストレングス
ストレングス
「鉄、チョーク、そして意志。」重りをエクセントリックにゆっくりとコントロールし、バーベルは重みに耐え、空間は一つのレップに集中する。
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エクササイズライブラリ
11 の分野。
一つのオープンライブラリ。
209 の基本動作と、厳格な技術ステップ、トレーニング計画、初心者のコツ、よくあるミス、筋肉の活性化方法が記載されています。下の分野から選びましょう。
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- ハイパートロフィ
ハイパートロフィ
「テンションを維持する時間。」鏡の前でのアイソレーションワーク。ポンプが高まり、袖が膨らむ。ボリュームこそが戦略、収縮こそが技。
40 動作探す → - コンディショニング
コンディショニング
肺と脚への負荷。ケトルベルスイングを何ラウンドも繰り返し、ソリプッシュ、ジャンプロープ。サーキット単位でワークキャパシティを積み上げる。
24 動作探す → - HIIT
HIIT
全力を出し尽くして、その後に倒れる。持てる力のすべてを 20 秒、理由を思い出すための 10 秒。バーピー、ジャンプ、一瞬視界が揺らぐ感覚。
9 動作探す → - モビリティ
モビリティ
座りっぱなしで固まった体を解きほぐす。股関節、胸椎、足首——他すべてのトレーニングがスムーズに機能するための、根気強い基礎作り。
17 動作探す → - ヨガ
ヨガ
呼吸がメトロノームとなる。夜明けのサンサルテーション、3 呼吸かけてキープする戦士のポーズ、驚くほど深いシャバアーサナ。
8 動作探す → - ピラティス
ピラティス
量よりも質。ザ・ハンドレッド、ザ・ティーザー、ロールアップ——内側から姿勢を再構築する、精密な小さな取り組み。
8 動作探す → - リカバリー
リカバリー
心拍も神経系も、そして明かりも落とす。ボックスブリージング、フォームローリング——トレーニング効果を定着させる、意図的な静寂。
5 動作探す → - ランニング
ランニング
左足、右足。日の出前のイージーラン、トラックでのインターバル、6 マイル目には長めの瞑想へと変わるトレイルラン。
2 動作探す → - サイクリング
サイクリング
ペダリング、ワット、閾値。冬はトレーナー上、夏は日曜のロングライド——季節を問わず続く、同じリズム。
2 動作探す → - ハイブリッド
ハイブリッド
スラスタ、ウォールボール、デビルズプレス——力と肺の両方を同時に求める、あえて過酷な融合ワーク。
5 動作探す →
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